我117.8公斤
前提是 我不是男人是女人
沒辦法穿好看的衣服..只能以黑色系隱蔽自己
當近幾年持續不斷的變胖…胖到經濟艙的座位都做起來卡卡
甚至還必須要跟空姐拿加長安全帶…
到兩年前開始….我搭飛機..只能選擇商務艙或是經濟艙
就連高鐵的對號座座位…我做起來也是很卡
這幾年為了舒適...就選擇高鐵商務艙
因為高鐵商務艙的座位對我肥胖的身軀來說「剛剛好」…
諷刺的是
我本身是從事穿著白袍的醫療業
面對病患有時候勸服他作息改變
有時後越講心裡越
虛3個多月前
2013年6月21日開始
我開始行了減少澱粉攝取，絕不吃油炸食物
因為本身就很喜歡喝飲料..這點我沒辦法改變（只能以無糖飲料代替）
飲食盡量攝取充分蛋白質，以肉類、蔬菜、蛋為主
本身就喜歡喝水
大概每天都可以喝到2500~3000CC水分
早上一大早起床
空腹就先喝一大杯300CC白開水
裡面我會加著纖維素粉混著喝
早餐我還是吃得很飽，絕對沒有不吃
過去早餐我很喜歡吃蘿蔔糕和培根蛋土司在配一杯冰奶茶
真的是致命傷
現在就改為一顆荷包蛋或水煮蛋
配香蕉、和一大杯約450CC牛奶
中午午餐
也是配鮮奶+ 水果 + 水煮蛋蛋白
偶而也要攝取澱粉...會優先選擇吃地瓜
下午餓的話
我就會吃蘇打餅乾和喝牛奶
晚餐
就自己打果汁
茶碗蒸蛋 + 木瓜牛奶+ 水果
因為外食..家中沒開伙
所以也會去外面自助餐買個空心菜或蔬菜來吃
比起其他人減重
我是不太喜歡餓的感覺，所以不會吃得特別少
都會維持自己讓自己飽足的感覺，只是減少澱粉攝取
運動的話因為工作關係
大概就只能晚上有空運動
剛開始運動身體還沒辦法負荷
也擔心會體重太重傷膝蓋，因此沒有選擇慢跑
而是到家裡附近公園快走
記得剛開始運動旁人看到我在運動都用異樣眼光
畢竟我真的很胖...大家應該沒有看過這麼胖的人在快走吧
每次維持健走1小時，每次5公里~6公里
夏天有時太熱
就會選擇游泳方式
大概就游個1000公尺...
我不太會要求自己要游多遠...
大概就是體力能夠承受範圍就是我的極限
周末休息的話
也是晚上維持騎單車習慣
騎1.5小時約20公里
我騎的速度真的不快很容易被其他車友海放
基本上身體上來說沒有太大負擔
膝蓋沒有痛
剛開始肌肉會痠痛但是運動開始一個禮拜後大概體能能夠負荷
我不太喜歡做「太激烈」的活動
因為我容易喘比較喜歡漸進式緩和的運動
維持著有流汗到、心跳持續130左右
平常就有吃營養品習慣
運動時也有做防護動作
比較多注意的是我會在運動後補充胺基酸飲品
這幾個月的身體明顯的改變
凸肚變小，肌肉變結實，內臟脂肪顯著減少
體脂率下降7%
體力和精神都較過去的好
2013年9月25日
我量一量體重剛好98.0Kg
100公斤以下對我來說不知道是多久以前的事了
平時我都會告訴病患少吃藥
所以我不吃藥不吃減肥藥
我的方法不是最好，但是希望靠自己的能力持續改變
目前還是很重...很肥胖
謝謝我的家人和我一路在旁支持我的男人
上來發文不是要取暖 PO圖也是因為怕說被說
哈哈一定還有現在跟我同樣也是在努力減重的胖子..
請支持我們的改變
謝謝大家的留言鼓勵
_______________★★★ 2013/11/21 更新 ★★★★★___________________________
體重目前接近93公斤
這兩個月來下降約5公斤
這兩個月是我最開心的時候
不僅慢跑速度變快，更棒的是健康
每天維持運動習慣，因工作關係，但仍維持一周至少上6次健身房
每次跑7-9公里，有時後體力好可以一小時多跑11公里
在家舉啞鈴，坐側身起做運動
飲食仍維持正常
早餐︰火腿蛋土司、牛奶或紅茶
中餐︰家樂氏低卡玉米片+ 牛奶500CC + 茶葉蛋不吃蛋黃 + 水果 + 飯糰
下午若餓會吃水果香蕉等
晚餐︰買自助餐，以蔬菜、肉類、魚為主、晚餐不吃澱粉
吃飽飯後再去運動一小時
飲料的話我還是喝只是沒有喝有糖，都喝爽健美茶或每朝之類
重點是…絕對要吃飽….不要讓自己餓
血壓維持正常
以前110公斤以上時，血壓大多140/90，算高血壓前期
減肥開始後，血壓都能維持健康的120/70左右，心跳60~65
前幾天去體檢（我每三個月會自行定期抽血檢查）
抽血報告…明顯的顯示出我這半年來健康的差距
總膽固醇半年前︰163 現在158 （正常值為200以下）
LDL低密度脂蛋白半年前︰86 現在︰70 （正常值為100以下）
HDL高密度脂蛋白半年前︰60 現在︰67 （正常值為女性40以上）
TG三酸甘油酯半年前︰72 現在︰34（正常值為150以下）
肝指數也因為減肥這段時間維持12點前入睡
畢竟運動完…真的超好入睡
肝指數下降許多…精神和臉上氣色…明顯變很不錯
真的…現在真的減肥越減越開心
吃的飽….睡的飽…運動的足夠….
尤其腳漸漸從油肉肥腿慢慢有小腿肌…成就感超大
________________★★ 2014年2月22日更新★★____________
距離更新 已經是三個月前的事了
我還是要持續更新 ！
2014/2/22 目前體重接近8.7公斤...算84公斤好了..
比三個月前(去年11/27 體重93公斤來說)
減了約9公斤
還是持續慢跑
每天呢 都上健身房跑個8-9公里
做完慢跑...緊接著重量訓練..特別針對腹部肥肉部分加強
飲食多蛋白早餐中餐吃澱粉蔬菜
晚餐清淡 每天固定500CC牛奶
不否認過年出國大吃大喝 回國又重了2公斤
最近好多人遇到我跟我說『你怎麼了！！！瘦那麼多！！』
你要知道....對胖子來說聽到瘦...是多爽的事情呀
持續努力中
附上最近近照
和版上正努力運動的朋友
一起互相勉勵….加油！
減肥要持續..不是一頭熱...
我會持續更新
