我的自我訓練，煩請建議

大家好

我想請教各位，先介紹我自己！有點困擾

身高171 體重71

我想要減重 減脂 以及想要鍛鍊胸部和腹部！

三餐的部份

我都早上吃　鮪魚吐司(不含美乃滋) + 無糖豆漿

中餐因為跟公司吃，基本上都正常飲食，但遇到炸物我會麵衣不吃！

晚餐的部份，由於晚上有再進修，下課後約10點，

我會直接去慢跑1個小時，共6000公尺，這六千大約有1000多公尺是休息用走的！

所以大約是11點多才開始吃晚餐，而晚餐的內容就是　雞胸肉+青花菜+2個蛋白外加無糖豆漿，都水煮的

但是我有加胡椒鹽調味= ="，　因為我覺得鹽巴調味，還是很難吃！不曉得加胡椒鹽可不可以??

上述這些大約已經維持2周！

朋友是叫我要減脂長肉，所以叫我運動完要吃這些東西！

我不曉得晚餐這部份吃這麼晚，會不會變胖！但是因為是水煮的，而且應該沒有這麼脂肪！

可是沒辦法，我下班接著上課！中途沒有時間可以吃飯！

然後晚餐過後，我會做伏地挺身，與肩同寬，我目前只能做3輪 1輪20下就已經極限了，

然後還有上下腹的兩段訓練，這4輪1輪20下！結束後洗澡，作作業！

這大概是我一天的過程及自我訓練！

我想請問，有沒有需要加強，或是做錯的部份，或是飲食！

我想要有線條的身材！還有我的小腹是我全身最胖的地方(有在喝啤酒= =)

除了我的1小時慢跑，還有沒有辦法加強這部份？

請不吝教導！謝謝