各位好
小弟我之前右腳膝蓋受傷，最近幾天檢測出來是前十字韌帶斷裂
由於我才20歲所以跟家人討論的結果是開刀
但是因為要上課的關系所以想說要等到寒假在開刀
平時就有在健身，之前事都跟著P90X的影片做
禮拜一 背+二頭
禮拜二 有氧
禮拜三 胸+肩膀
禮拜四 有氧
禮拜五 腿+背
禮拜六 有氧
因為是自己在家練所以都是不負重居多，只有練二頭三頭跟肩膀時才會用到啞鈴跟彈力繩
最近檢查出來之後 我腿的部份就先停了 不敢做
但是因為手術還是會拿角的移植肌腱去當韌帶
醫生是說因為是要自體移植所以還是要鍛鍊腿的肌肉
現在想問的是，這樣有哪些動作我比較適合做 繼續p90x的腿的部分
會太重嗎?
醫生是有教我幾個動作
像是座椅子時腳呈90度然後打直到180度的動作
還有腳後勾的動作
但那在我看來感覺有像沒有一樣，還是說我就照著醫生教的動作做就好?
另外想問，在家不負重的動作有啥很適合練三角肌??
badboype wrote:
照做就行了，開完刀也...(恕刪)
一定會的，會想開刀雖說是因為才20歲
但之前都會打球類運動(羽球籃球)
所以當然希望能恢復以往的狀態
BryanBobHsieh wrote:
做你可以做的
做你...(恕刪)
因為其實半年前就受傷了 之間做P90x是都沒啥狀況
所以照目前的樣子應該就是繼續做就對了 感謝
走偏就沒救了
慕虛榮 wrote:
各位好小弟我之前右腳...(恕刪)
動韌帶重建手術,01版上就可以搜尋到
醫師教你的是伸展韌帶的方法,那還不是重訓
手術後應該會帶上固定具保護你的韌帶,等你慢慢增加膝蓋彎曲角度以後到足夠範圍才可以取下
那段期間你要好好保護新生的韌帶,會導致不能做大幅度的動作,所以那隻腳的肌肉有萎縮之虞
拆除固定具之後你必須勤做伸展,保持韌帶伸展性避免沾粘
同時間在膝蓋彎曲許可範圍內利用重訓方法鍛鍊其他的肌肉
等兩邊都有了進步後,才進一步嘗試一些運動
談重訓還太早,重點在不可造成新生的韌帶再次斷裂
因為重建是利用自體組織來做,要等他新生並連結良好才可以
有的人因為沒顧好就斷裂,為此再次手術划不來啊
這過程很久,好在您還年輕,重建後又是好漢一條
時程上,定時回診問醫師就可以了
如果不放心,怕肌肉萎縮,可以問醫師是否需要掛復健科
但通常帶固定具期間應該就會有萎縮了
為了新的韌帶,必須有所犧牲
像我已經快要40歲,生活沒時間等我慢慢復健
重建也沒意義,我也不可能再達顛峰了
幸虧我是腳踝的部份,只有鬆弛與碎片問題
碎片動個小手術,韌帶鬆弛改其他運動即可
http://caf677.pixnet.net/blog
慕虛榮 wrote:
看來是有經驗的前輩
20歲斷掉
加油，您一定行的
我的同事年約四十，四、五年前有動過半月板的手術，他說前半年非常無力，但目前他還能參加10公里路跑，打打輕鬆的籃球沒問題
會回文因為最近我終於有空來處理我的腳踝了，所以剛好把心得分享
我因為打籃球扭傷，造成右腳韌帶有多次的撕裂傷，雖然有好好照料但是太多次了所以韌帶長長鬆弛了
第一次出現韌帶鬆弛造成的腳踝經常性扭傷是十年前了，當時勉強上場結果還造成膝蓋負荷過大而出現無力，經過數年長時間休養還是有酸痛與無法預期的刺痛，原因可能是組織中的碎片造成
現在回頭過來看，當時剛退伍若選擇手術或許現在會好很多，不過也難說啦，畢竟當時重建手術有沒有這麼成熟不得而知
我是放棄韌帶重建了，只打算簡單處理碎片，幾乎沒有復健的問題
不過此事不急，我還會再尋求足踝運動傷害專科醫師的診斷
我跟您一樣也期盼在手術前多強化現有的肌群，但為了避免傷害，我會避開有造成關節側向滑脫之虞的動作，戴著護具會比較安心
彼此加油吧
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