身高:168CM 體重:78KG
現在我的飲食習慣是 早餐: 正常(不忌口) 中餐:可能就 便利店的 沙拉(150卡那種) 晚餐: 沒啥在吃
而且也不大碰澱粉 但是我很愛喝飲料有糖的! = =
我每天下班訓練課程 是 走一圈後 慢跑30分鐘然後走一圈休息 大概是 3.5KM吧 (北大操場7圈走2圈)
回家後 做一些 6分鐘核心肌肉群的訓練 如: 腹肌 胸肌 大腿 這三樣!
但總覺得 瘦的有點慢! 是 我該加長 慢跑時間嗎!! ??
我分享一下我的心得:
最高心法:毅力
第一層次:少吃多動
第二層次:吃甚麼熱量低又可以維持身體機能;有氧運動做哪種,要不要順便搭配重量訓練
戰果:
身高171
體重82
期間約45天左右瘦身完畢
體重降到64
目前完全良好沒復胖,體能變好
以下是過程:
初期一個星期每天游泳1.5小時(不停的游蛙式,感覺心跳變慢時,混合自由式加快一下心跳),
基本上一整天吃一根香蕉,火龍果,鮮奶,5-7顆蛋的蛋白,隨變吃些青菜,偶而加吃一點肉,和各式水果,但絕對不要多吃
第二個星期以後
游泳照舊,晚上加慢跑半小時至1小時
跑前會順便拉單槓,跑完也會順便拉一下子(之前只能拉2下,減重後可直上直下7下(正握7下,反握比較好拉,應該會過10下))
在家會做斜板的仰臥起坐,慢慢坐,一次10-12下,一天做一次或2次,有時忘記做也沒差,減完重可以作到20-30下
吃的方面大概也差不多,偶而吃點肉肉(不要油炸阿....)
有時如果比較餓,我會吃一小罐泡菜加一個御飯糰...
附帶一提:
1.不要採斷食,或節食不運動的方式減重,之前我也用類似方法減過重,體重有下來,但是有點肉肉的,很鳥..
2.另外,在減重其間有大概4-5天體重沒在降,但是用可量體脂肪的體重計量(游泳池好像都有),你會發現,體重沒變,但體脂肪的比例減少了,所以不用擔心減不下去
3.我個人覺得我的營養似乎有點不足,如果把期間拉長,應該可以吃營養一點
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