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Horizon6

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樓主

2013-09-05 19:10

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2013-09-05 19:10 發佈

as4448132

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2樓

2013-09-05 19:55

在甚麼的地方做啊

，痛就找東西墊在肘下

Horizon6

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樓主

2013-09-05 20:13

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Qaaer

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4樓

2013-09-05 20:32

做那個要找很軟的東西墊著做,因為全身重量落在手軸,腳尖

我用瑜珈墊會折3次,夠厚才不會痛

ps:瑜珈墊很便宜幾百就有,適用性又廣,省小錢受傷划不來的

Horizon6

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樓主

2013-09-05 21:21

Qaaer wrote:
瑜珈墊很便宜幾百就有

不知道買Y拍那種兩三百塊6mm厚的可不可以

Carykenz

Carykenz
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6樓

2013-09-05 22:22

在床上做plank應該就比較不會痛了,只是會覺得比較容易放棄

Qaaer

Qaaer
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7樓

2013-09-05 22:45

床上不適合做運動,sex除外

1.關鍵字(失眠),上網看看文章,會知道長期在床上玩電腦,看小說等...會造成大腦神經連結-->床上不等於休息地方-->失眠

2.床墊過於柔軟,在上面做健身運動因為支撐不足--->肌肉受傷--->醫院復健
萬萬不能在床做肌肉鍛鍊

SUNNY0402

SUNNY0402
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8樓

2013-09-06 10:06

我在家是用超厚(大約1公分)的瑜珈墊做，在瑜珈教室改用那種公用最薄的瑜珈墊做類似動作時，比較起來舒適感差很多

Thomas8610

Thomas8610
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9樓

2013-09-06 13:46

Horizon6 wrote:
連做了兩個禮拜的pl...(恕刪)

正常，我一開始在瑜珈墊做，手肘也都破皮，後來就不會了，注意移動手肘的時候不要在墊子上拖，提起來再移動，我有想過把要丟掉的襪子剪一剪套在手肘應該能避免

chanmingtao

chanmingtao
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10樓

2013-09-06 14:57

Horizon6 wrote:
連做了兩個禮拜的pl...(恕刪)

我做TRX時也會做plank動作

手肘受到壓迫才會有疤痕

這時嚐試將重心移到腳部(手肘抬高腳壓低)

或收小腹將重心移至核心肌群(腹部用力用想像的把全身給撐起來,手肘和腳部是等高)

簡言之就是把全身重心從手肘移開

就OK了