恕刪。
我想路跑一哥指的"肌肉分離度",比較切中我想知道的重點,
另外所謂的"頂峯收縮",對於分離度不知有無幫助?
有的話,我下次用較輕的重試試,
還有,我知道我的肌肉不夠大,但我不認為肌肉的大小是首要關鍵,
雖然體脂有待改善,但至少17吋的臂圍,應該稱不上沒肌肉吧,
以三角,二頭及三頭我最常作的動作與重量如下:
三角坐姿啞鈴推舉,沒人輔助下,狀況好的時後,可以用75磅(一邊)作標準的6~8下
二頭坐姿啞鈴彎舉,可以用45磅作標準的8~12下,
三頭槓鈴仰臥伸展,一邊是掛40磅的槓片(槓子不計),標準約8~12下,
當然,每個部位不會只有這樣,
小弟我一週去4~6次健身房,胸,背,三角,二三頭及腿一天一個肌群花1個小時約4~5個動作訓練,
一定都會輪到一次(事實上也只有一次),如此循環.
尺吋的持續追求是我的目標,不過,我會加強減脂的(我之前從不作有氧),
目標體脂15%以內,臂圍18吋!!
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