體重維持在65KG, 體脂高一點, 大概11, 之前在澳洲靠飲食控制最低降到9, 因為可以自己煮, 少油少鹽當然可以好好控制, 回來在外租房, 真的沒辦法下廚, 好懷念那段日子....
目前有點卡關
訓練的話, 一周上健身房一到兩次
一個禮拜上健身房1~2天(握推50KG10下*5, 二頭舉啞鈴10*5, 飛鳥15*5, 仰臥起坐50*6, 如果有時間會加上跑步機15~20分鐘), 自己一個人上健身房真的會有點卡關, 因為重量做不上去.....
其他是一天慢跑30分鐘+拉單槓20下, 一天伏地挺身30*4+仰臥起坐50*6(一組間隔1分鐘)
飲食部分一天兩餐, 早上都三明治配咖啡如果有上健身房都會吃蛋餅配兩顆蛋(因為住外面, 所以你們知道的,這點要炮請小力)
到下午四點進食第二餐, 如果上早班, 我都會去我爸開的火鍋店, 煮青菜配牛肉或羊肉再加兩顆蛋配一碗飯(頂多喝兩口湯, 我知道湯很不營養, 所以真的只有兩口!!), 如果上全班, 就去自助餐買菜飯, 也是配一碗飯, 幾乎不喝飲料靠喝水補充, 中間如果肚子餓, 就吃一條77乳加, 補充血糖跟熱量, 有時會好好放鬆一餐, 吃個好吃的或麥當勞(了不起一個禮拜一次)
所以基本上我一天就是進食兩餐, 而且吃滿多蛋, 肉(雞,牛, 羊), 牛奶跟豆漿
基本知識都紹參考網路上文章, 我知道健身沒有速成
目前體態是, 該有的肌肉都有, 但就是練不大, 其實看起來已經很不錯了拉, 但一健下去就會著魔, 希望自己的體態在更完美一點
我知道自己的缺點在哪, 就是懶啊.....
目前最想練的是斜方, 上胸跟背, 單槓是最近才開始的, 但下雨就不能練了, 因為在外面公園
上面是以前80KG, 下面那張是去年拍的, 沒有更新是因為一直維持這樣
