減重成果

大家安安
從今年3月初開始減肥
身高160.63 體脂肪30
到現在8.21
身高160.54 體脂肪24
但是我現在的基礎代謝，只有1300

這段期間，我每天游泳1500或是慢跑5公里
但是一個禮拜我一定會休息一天
從八月開始
我就開始每天做啞鈴+滾輪100下

可是我現在很像是停滯期..
有時體重55
有時54 有時又53.9
我要怎麼突破這體重
那我又要怎麼降低我的體脂肪
我想要降到20~21

因為我是學生
所以我吃飯都是
只吃中午(從減肥開始到現在我都沒有碰油炸+飲料)
我中午都是吃小碗滷肉飯+燙青菜
或是一顆便當等等等
晚上 我就會運動完
吃個一杯豆花或是一杯巧克力奶茶

從以前 我就是很愛運動的人
只是又是愛吃
所以一樣都是63 62 61肥肥的
之後上研究所後，都沒運動
雖然體重沒變
才發現體脂肪增高真的越來越胖，下定決心減肥
也開始漸漸習慣了

想請問大家
我有啥辦法，可以降低我的體脂肪
還有我的停滯期
謝謝大大...

有了這次減肥心苦經驗..
以後我不會再亂吃油炸和飲料
真的會好好維持自己的身材...