迷失的人求一些減脂意見

kitchio
個人積分：0分
文章編號：45662063

0分

樓主

2013-08-19 21:08

本人22歲,體重約81KG,體脂約24%,我已經開始跑步+遊水約三星期,但體脂好像沒明顯的降......
我最近都轉用跑步機,最少5K最多10K(10K約1.5小時),斜度1,心率用機測一般都是65%以下(因小時練過長跑,經常5-10K跑)...
三餐很難避免外食,只能大量減少零食.......但成效都好像不大體脂只有+-1的變化(23-25)
這是否太慢?心率低我應加大強度嗎?還是再加距離?減脂減得迷失了...

2013-08-19 21:08 發佈

文章關鍵字意見

吳小胖1229

吳小胖1229
個人積分：713分
文章編號：45662255

713分

2樓

2013-08-19 21:18

照前輩們的慣例

你運動三個月後在來發問會比較好

因為才運動三個星期，會有明顯的效果就很奇怪了

除非你用極端的方式在減脂才有可能三個星期有明顯的效果

持續運動就對了，在慢慢的爬文找到適合自已的方法

把別人的方法調整成自已的方法在持續下去

kitchio

kitchio
個人積分：0分
文章編號：45662358

0分

樓主

2013-08-19 21:23

其實我本來就有打開籃球,,,以前也是跑步的,運動底子不錯.
只是我最近立心減脂,,重新開始跑起來,,因為這兩三年跑少了,又吃多了,,所以有了肚子...
但眼見脂率好像沒什麼變化....比較失望

edwin523

edwin523
個人積分：17分
文章編號：45662748

17分

4樓

2013-08-19 21:45

吃的東西呢?

PO上來看看吧

kitchio wrote:
本人22歲,體重約8...(恕刪)

leonheat03

leonheat03
個人積分：90分
文章編號：45664134

90分

5樓

2013-08-19 22:45

不吃零食，不喝含糖飲料，不吃宵夜
三餐正常吃，多喝水，多運動，早睡早起
等三個月後再看看有沒有體脂率有沒有下降

三個星期就想有明顯變化 ~ 你以為減肥有這麼容易阿 !!

鬼州

鬼州
個人積分：310分
文章編號：45664810

310分

6樓

2013-08-19 23:15

對我這種持續運動超過10年的人來説

還真的不知道怎麼回答為何3週會沒有效果

Cudacke Dees

Cudacke Dees
個人積分：89分
文章編號：45665661

89分

7樓

2013-08-19 23:53

如果你念書也這麼急進步的話,
有多好!

kitchio

kitchio
個人積分：0分
文章編號：45707650

0分

樓主

2013-08-21 22:27

......體脂上沒啥變化..要跑多久才有減少?

momoco7525

momoco7525
個人積分：9分
文章編號：45707799

9分

9樓

2013-08-21 22:34

如果沒在做飲食控制...怎麼辛苦的做重訓+有氧都沒用
所以體脂肪降不下來也是很正常的事情...別沮喪...

身材好的人都一定會做飲食控制的沒有例外... orz

kitchio

kitchio
個人積分：0分
文章編號：45708273

0分

樓主

2013-08-21 22:59

其實很難計算...每天吸收的卡路里..運動的話我加量不是大問題,現在基本上一星期做5天,太累就遊水放鬆,不然就跑步,平常玩一下重訓....
食物方面我控制不吃零食,突然想買東西渴也是一些0卡路里的茶..
中午在家吃,應該還算健康(我猜)
只是晚上經常要買外食,,吃什麼可降脂,,因為做完運動很難完全不吃