間歇式訓練效果如何?有人有經驗嗎?

JacobJames
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樓主

2013-08-15 8:57

小弟我目前大概10K跑1HR

但是覺得卡關卡很久(每天飲食約1600卡)

體脂肪也沒降什麼(14.2%)

所以最近在健身房跑步機開始了間歇式訓練

1分15秒衝刺速度14.5 心朓 180~190

3分45杪僈慢跑速度8 心朓 130~140

5分鐘一個循環

昨天試跑了8個循環約7公里連緩和大概跑45分鐘

我平常是用速度10跑12公里

我想問的是...我只跑7公里的效果真的比跑12公里還好嗎?

有沒有人有經驗可以分享一下

謝謝指教

2013-08-15 8:57 發佈

文章關鍵字訓練訓練效果經驗

sean_idiot

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2樓

2013-08-15 9:32

JacobJames wrote:
小弟我目前大概10K...(恕刪)

不確定有無減脂效果,
不過努力練下去倒是可以增加10km的跑速....

附帶一提, 休息/緩衝時間可以考慮和衝刺時間一樣長....
或是用距離來看(緩衝跑的距離=1/2 衝刺跑)....
衝刺跑總距離~5km上下即可....

對了..大大的體脂率已經很低了,
可以分享一下身高/體重給小弟參考嗎....
我還在領18趴......

JacobJames

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樓主

2013-08-15 9:53

sean_idiot wrote:
不確定有無減脂效果,...(恕刪)

sean_idiot wrote:
或是用距離來看(緩衝跑的距離=1/2 衝刺跑)....

這意思是???衝刺時間要比緩衝時間長???

這樣跟我查到的資料不一樣

我是從衝刺緩衝比1:3開始練的當然也有1:1 , 1:2

但是我想我還是循序漸進的練習比較好

先可以衝到10趟再說

我身高172 體重69

關於體脂肪阿...我深刻的覺得要練腿才會減的快(人類70%肌肉在下半身)...多作點重訓深蹲吧

然後每個部位的肌肉都要輪流訓練一下...也要給時間休息...

飲食不能吃太多...卡路里要控制...要早點睡...

這...說實話最重要的...是

要有過人的毅力...

happyrunner

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4樓

2013-08-15 10:21

JacobJames wrote:
小弟我目前大概10K...(恕刪)

間歇訓練的目的在提升速度，不是在燃燒脂肪。

你快跑的距離約 300m，舒緩跑的距離頂多是 300m，通常少於兩分鐘，所以你舒緩跑的距離有 500m，太長了。

JacobJames

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樓主

2013-08-15 10:27

happyrunner wrote:
間歇訓練的目的在提升...(恕刪)

揶?怎麼大家說的都不太一樣?

http://tw.myblog.yahoo.com/looka330/article?mid=31215

看看這篇文

因為它有幾個好處：

1. 透過有氧、無氧訓練的穿插進行，能提升心肺適能、提高代謝速度

2. 增加運動中與運動後的能量消耗

3. 平時(非運動期間)能更容易使用體脂肪做為能量來源

4. 運動期間，間歇訓練比起其他有氧運動有更少的肌肉流失

5. 省時

我開始覺得我應該去買本運動生理學的書來看看...

Qaaer

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6樓

2013-08-15 12:32

高強度間歇訓練
省時間
youtube打HIIT
有一大堆可以玩

真假緣

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7樓

2013-08-15 20:03

間歇訓練要先設定你運動跟休息的比
不同的運動休息比訓練到不同的能量系統

JacobJames

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樓主

2013-08-15 22:19

Qaaer wrote:
高強度間歇訓練省時間...(恕刪)

我是問...有沒有人練完以後的經驗...

可以分享一下...

JacobJames

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樓主

2013-08-15 22:20

真假緣 wrote:
間歇訓練要先設定你運...(恕刪)</blockquo

您講得我都知道

我是想問您本身自己練的經驗如何?

效果怎麼樣

sean_idiot

sean_idiot
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10樓

2013-08-16 10:16

JacobJames wrote:
我是問...有沒有人...(恕刪)

這陣子只跑間歇(200-800m間歇都有, 衝刺:緩衝距離比2:1, 衝刺的速度壓在3:30~4:00)
或是配速跑(盡可能用4:15以內的速度跑6-10km),
一週跑3天 + 搭配簡單的重訓,
68->72kg, 16->18%.
吃的份量是純有氧時期的1.5-2倍......
如果不像我這麼會吃,
應該是有減脂的效果才是....