小弟今年38歲, 身高188,體重89.5.體脂率25%
會想開始運動是為了健康著想.這兩年籃球沒打之後體態明顯改變,肚子開始出來腰內肉也越來越多.
身邊同年齡的朋友有脂肪肝的不在少數,所以希望能夠藉由固定的運動讓自己的脂肪能夠慢慢地消除.
目前的菜單:一周5~6天
1. 健身車1 hr: 速度30 km/h,心跳率大概130~140
2. ABS level 1 1 組: 剛開始只能做10下,現在已經慢慢可以跟上30下,但是第八的動作雙手要撐地不然真的做不起來.
3. Push up: 退伍之後就沒做過, 這個真的需要點時間. 目前只能10下一組做三組,再來就完全沒力.
4. 棒式: 1分鐘一組做兩組.
剛開始兩周,有幾個問題希望有經驗的前輩幫忙解答:
1.這樣的強度是否OK?
2.看到嘉宏大轉貼的文章通提到: [運動時，主要能源的消耗次序是：肌肉中的肝醣→血液中的葡萄糖→肝臟中的肝醣→血液中的中性脂肪。所以，當飯後血糖值還很高時，肌肉自然會以血糖為主要的燃料，而較少用到脂肪，因此由小腸吸收來的中性脂肪就會剩餘下來，最後只好運送到倉庫貯存],因為上班的關係每天都是回家吃過晚飯之後才能開始運動,請問飯後多久開始運動比較妥當? 有點擔心會適得其反的運動反而增加脂肪的儲存.因為如果先運動在吃飯可能會到8~9點才能吃飯,這樣好像也不太好
謝謝大家
tckung wrote:
小弟今年38歲, 身...(恕刪)
我覺得，考慮太多了，以前我也是這樣一直爬文研究，擔心東擔心西，用一堆理論跟研究甚至是網友的經驗分享來當作參考，結果綁手綁腳，每天都在注意這些有的沒的細節，說真的很痛苦。
現在回想起來，兩年前33歲的我從98公斤降到85公斤的過程中，我根本不懂減肥，我只知道我改掉吃消夜以及每天一杯特大杯全糖飲料的壞習慣，85公斤開始有了輕度的運動習慣，偶爾去健身房跑跑步流流汗，控制一下食慾而已，一段時間後也不知不覺降到78公斤，但是當我開始研究這些所謂的理論與細節的時候，卻發現我停滯期長達一年，甚至中途還復胖....
直到最近重新請教練指導做重訓，學習重訓的知識、姿勢、方式，體脂才開始往下掉。
對了，關於運動前後進食的問題，教練跟我說，運動前一定要吃東西，這關係到運動表現。
運動後如果有飢餓感，也可以買個小份量的東西填一下肚子，千萬別餓肚子，因為以重訓來說
如果大量消耗體力之後，有飢餓感卻不補充能量，反而會消耗肌肉。
要減肥就是要
1.提高代謝(運動、重訓增加肌肉量)
2.飲食控制
3.充分休息以及正常作息
這是我努力兩年也是走錯減肥路的感想，可能我提供的並不是你想要的答案，就當經驗分享，加油!
內文搜尋
從 APP 打開
X