想請教版上大大關於瘦身減脂的問題

apple200

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樓主

2013-07-22 15:37

日前因為一直有運動習慣, 但體重體脂總是反反覆覆
我的運動是滑步機20分鐘後, 再跑步機20分鐘視情況判斷是不是要在跳鄭多燕(做一休一)

但無奈夏天到, 容易水腫的體質, 整個人看起來就是肉肉的

最快下個月要去當一個朋友的伴娘, 想請教版上各位大大, 該怎麼追加運動量 (或飲食) 可以達到一個月內快速瘦身+雕塑的成效呢?

2013-07-22 15:37 發佈

文章關鍵字版上問題

Cudacke Dees

Cudacke Dees
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2樓

2013-07-22 15:45

apple200 wrote:
日前因為一直有運動習...(恕刪)

吃腫就吃腫,
沒有什麼水腫的.

Qoo0304

Qoo0304
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3樓

2013-07-22 16:30

那些快速減重的方法網路上google很多，但對健康不好、也無法長期保持。
如果是要認真減脂，還是需要時間醞釀，無法一個月短時間內達到多漂亮的特定目標。
雖然你平日有運動習慣，但不清楚你的體態，從你形容的肉肉假設，很可能缺乏肌肉來代謝熱量，
你現在只能盡量做而已=>減少不當熱量囤積、加強新陳代謝。

飲食：營養均衡清淡(控制碳水化合物和脂肪的比例，但不是不吃)、一日飲食總熱量管控的前提下切成一天六次進食，多喝白開水，禁絕含糖飲料、精製食物(蛋糕、麵包)、油炸多脂肪的食物。
運動：提高一個禮拜有氧運動的頻率，你平常有運動底子，訓練日可以考慮直接用高強度間歇訓練HIIT操，運動前熱身伸展、運動後收操伸展，休息日泡熱水澡按摩。

當完伴娘後，可以保持上述內容的五分強度的話，再搭配循序漸進的肌肉強度訓練，
未來還可以繼續當美美的新娘，加油喔。

...................

再補充一下，早上可以吃高單位B群，
晚上不建議，會影響睡眠。

Arbicool

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4樓

2013-07-22 16:57

油就是油。

請問你一天有喝到2500cc的水？沒有別瞎扯水腫，那些都是油。

有關自行車與重量訓練或慢跑可PM交流互換意見，其他一律忽略之。

lydiamomo

lydiamomo
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5樓

2013-07-22 17:22

apple200 wrote:
日前因為一直有運動習...(恕刪)

1個月內？？？？？
恐怕只有抽脂了....

Arbicool

Arbicool
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6樓

2013-07-22 17:27

lydiamomo wrote:
1個月內？？？？？恐...(恕刪)

抽了一個月內怕也來不及復原，而且不是單抽脂就可以，還得拉皮。

之前看整形春秋，最好賺就是抽脂還有拉皮。

有關自行車與重量訓練或慢跑可PM交流互換意見，其他一律忽略之。

Carykenz

Carykenz
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7樓

2013-07-22 19:37

可以請教您在運動的時候心跳是多少嘛,一般有氧運動心跳要在130以上才算有氧喔

如果你有水腫問題表示腎臟或是其他器官有問題,需要注意一下

BryanBobHsieh

BryanBobHsieh
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8樓

2013-07-22 22:35

apple200 wrote:
日前因為一直有運動習...(恕刪)

你怎麼知道是水腫還是肥呢?

我一天喝水喝1加侖(約3700)左右都不怕水腫了你應該不用擔心

水腫重點部位是腿還有腳踝

除非你腫得跟豬頭一樣不然不要說是水腫....

是臃腫

Swingdiver

Swingdiver
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9樓

2013-07-23 1:21

快速消腫?......還是找新陳代謝科的醫師開藥給妳吃吧!

但要有心理準備,復胖是一定的,體重就是上上下下

我以前也覺得自己是容易水腫的體質,
依中醫的說法就是"濕熱"的體質,
經過一年半的時間養成慢跑的習慣,
肌力/肌耐力以瑜伽提資的方式訓練,(目前的訓練,每個動作的完成次數和秒數還不到1/3

)
體重除了生病,完全紋風不動......但所有每隔兩三個月才見到我一次的人都說我瘦了
體脂的確從30%(原來是真的很肥)降到24%
中醫也覺得我體質有改善(在此期間,除了感冒外,我沒有吃任何中藥"調體質")

把握這一個月,按照佳宏大的置頂文吃和動,還是有機會掉個1-2kg

也許妳會想用網路上的各種兩週消腫法來排水,不可否認,有速效,但,累壞身體只為一天究竟划不划算?
(通常是......婚禮後兩週陷入感冒地獄,然後體重又是上上下下,更不容易消腫)

KINGLBJ2332

KINGLBJ2332
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10樓

2013-07-23 2:34

apple200 wrote:
日前因為一直有運動習...(恕刪)

妳應該貼張近身照會比較明確

版上諸多前輩可幫妳診斷一番