7/22更新 第八集~每日更新~課程細節和器材照片...應站友要求~

前集~分享~有站友希望也可以分享課程的細節內容
我就一天一天...儘可能的把細節的訓練分享上來
這天的重點是 胸+肩+腹部

7/19日情形
重訓前 慢跑8~10分鐘 跑步機 速度8

7/22更新 第八集~每日更新~課程細節和器材照片...應站友要求~
第一台用的是這個
空桿~20kg...15下 越慢越好
休一分鐘
加到40kg....10下 最後還有力 做了 12下
休一分鐘
加到 50kg.....10下
休1分多鐘...
再做 50 kg 10下

7/22更新 第八集~每日更新~課程細節和器材照片...應站友要求~
啞鈴椅 先 45度角
兩手 17.5kg...
先15下
休一
再12下
休一
再10下
休一多
再12下

椅子放平
兩手一樣17.5kg
先12下
休一
再10下
休一
再10下
休一多
再10下

7/22更新 第八集~每日更新~課程細節和器材照片...應站友要求~
在椅子上 上推做肩
先空桿
約 20kg
15下
休一
加到25kg
再12下
休一
再10下
休一多
再10下

7/22更新 第八集~每日更新~課程細節和器材照片...應站友要求~
最大斜角度~不知幾度
做腹部
先空手做 15下 雙手抱胸
休一
拿15kg槓片
做10下
休一
換20kg
做6下
再接 空手5下
休一
一樣20kg
做6 接空手5下
休一多
一樣20kg
做6 接空手5下

結束今天!

以下是 7/20

7/22更新 第八集~每日更新~課程細節和器材照片...應站友要求~
拉單桿向上(寬)
10下
休一
再10下
休一
再10下
休一多
拉寬
6下
拉中間擠的
5下
休一
再拉寬
6下
再拉中間擠的
5下


7/22更新 第八集~每日更新~課程細節和器材照片...應站友要求~
7/22更新 第八集~每日更新~課程細節和器材照片...應站友要求~
單腳單手單邊拉提啞鈴
左 12kg
10下
右 12kg
10下
休一
再左
10下
右10下
休一
左15kg
10下
右15kg
10下

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半蹲 手拉舉重 用背 上拉
空桿20kg
15下
休一
總重 25kg
12下
休一
12下
休一
12下
休一


7/22更新 第八集~每日更新~課程細節和器材照片...應站友要求~
躺下 面朝上 w桿 總重20kg 三頭
12下
休一
加到30kg
10下
休一
再10下
休一多
再10下

http://attach.mobile01.com/attach/201307%3Cimg%20
下拉3頭
重量忘了
10下
休一
加重
10下
休一
10下
休一多
10下

以下補上7/19再量的數據...還有和上集量的 比較表
7/22更新 第八集~每日更新~課程細節和器材照片...應站友要求~
7/22更新 第八集~每日更新~課程細節和器材照片...應站友要求~

一個4年前胖子的健身告白

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小弟決心再進化~建身房前進! ~附新成果

第六集! 我和 WWE美國職業摔角王者們 一起重訓!!!!~~~~~~天啊!

第七集~再進化一點點中~附身型圖+數據圖
2013-07-19 15:22 發佈
間隔這麼近的時間量,量這不用錢嘛XDDDDD

請問樓主有人幫補嗎??
不然後面都可以保持做10下,感覺上是沒有力竭??
Iscer wrote:
間隔這麼近的時間量,...(恕刪)


PT量的...他想了解我身體的變化
可能才知如何幫我吧~
我是沒有主動要求過要不要量~
因為我覺得看鏡子也可以反應~呵~


PS.是真得不用錢~

PS.PT是一定會幫小弟補~所以才做的完~
肩練的種類似乎不夠
vchai wrote:
前集~分享~有站友希...(恕刪)
鬼州 wrote:
肩練的種類似乎不夠...(恕刪)

不過他這樣鍊進步會很快
我覺得滿操的.....
能感受到樓主猛烈的鬥志
只是每天量我覺得沒什麼意思,肌肉變化不可能在1天甚至1星期有甚麼改變
不過教練有自己的想法,就尊重摟,反正資源是他們的
樓主看來PT也請滿兇的哈

鬼州 wrote:
肩練的種類似乎不夠...(恕刪)


這個情形 小弟倒沒有留意~ 我會再請教一下 pt 的想法

再來和大家分享~~

謝謝鬼大的回覆~

lydiamomo wrote:
不過他這樣鍊進步會很...(恕刪)


進步很快~~小弟不敢說

多多少少會反應在身型的改變啦...

鬥志這件事~可能和自己的想法比較有關

一件事...若你沒有想做好..不如不做!

一件事...你若想做好...全世界都會幫你~

一件事...你若不想做到好~~再簡單的事~都會有人來拉你後腿~

事業我這麼做~~所以想鍛鍊時...也就一樣這麼做了~


ps....pt 有沒有很兇..我覺得還好~~嚴格倒是有的...呵~自己也練的很強的!
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