我就一天一天...儘可能的把細節的訓練分享上來
這天的重點是 胸+肩+腹部
7/19日情形
重訓前 慢跑8~10分鐘 跑步機 速度8

第一台用的是這個
空桿~20kg...15下 越慢越好
休一分鐘
加到40kg....10下 最後還有力 做了 12下
休一分鐘
加到 50kg.....10下
休1分多鐘...
再做 50 kg 10下

啞鈴椅 先 45度角
兩手 17.5kg...
先15下
休一
再12下
休一
再10下
休一多
再12下
椅子放平
兩手一樣17.5kg
先12下
休一
再10下
休一
再10下
休一多
再10下

在椅子上 上推做肩
先空桿
約 20kg
15下
休一
加到25kg
再12下
休一
再10下
休一多
再10下

最大斜角度~不知幾度
做腹部
先空手做 15下 雙手抱胸
休一
拿15kg槓片
做10下
休一
換20kg
做6下
再接 空手5下
休一
一樣20kg
做6 接空手5下
休一多
一樣20kg
做6 接空手5下
結束今天!
以下是 7/20

拉單桿向上(寬)
10下
休一
再10下
休一
再10下
休一多
拉寬
6下
拉中間擠的
5下
休一
再拉寬
6下
再拉中間擠的
5下


單腳單手單邊拉提啞鈴
左 12kg
10下
右 12kg
10下
休一
再左
10下
右10下
休一
左15kg
10下
右15kg
10下

半蹲 手拉舉重 用背 上拉
空桿20kg
15下
休一
總重 25kg
12下
休一
12下
休一
12下
休一

躺下 面朝上 w桿 總重20kg 三頭
12下
休一
加到30kg
10下
休一
再10下
休一多
再10下
http://attach.mobile01.com/attach/201307%3Cimg%20
下拉3頭
重量忘了
10下
休一
加重
10下
休一
10下
休一多
10下
以下補上7/19再量的數據...還有和上集量的 比較表


一個4年前胖子的健身告白
手臂大樓~(秀出你的手臂!) 2個月!手臂真得不難練~
單槓抬腿機 + 重量綁腿 問題?
小弟決心再進化~建身房前進! ~附新成果
第六集! 我和 WWE美國職業摔角王者們 一起重訓!!!!~~~~~~天啊!
第七集~再進化一點點中~附身型圖+數據圖