小弟從5月中開始健身 減肥
6月12號第一次用健身房的儀器測出
體重85.3
體脂26.6%(22.7kg)
骨骼肌26.7kg
今天7/18再一次測量
體重80.6
體脂21.5%(17.3kg)
骨骼肌27.4kg
兩次相比體重-4.7kg
脂肪-5.4kg
骨骼肌+0.7kg
照這樣下去如果我想75kg 體脂15%(11.25kg)
等於說按照目前80.6kg-75=還要減5.6kg
我體脂從17.3kg到11.25kg=減體脂6.05kg
那我的骨骼肌只能多0.45kg 骨骼肌也才27.85kg
可是我看大家分享的inbody數據
骨骼肌都32kg起跳....
問題1:難不成我想 要體脂15% 又有32kg的肌肉一定要80kg上下嗎??
問題2:是天生體質的關係嗎....真不知道除了脂肪跟骨骼肌 是其他什麼東西在重....
麻煩各位前輩解惑一下....
Arbicool wrote:
聽過類固醇嗎？
花...(恕刪)
A大我比較想知道自然的做法@@"
sundayspa wrote:
問題1.:不一定!我...(恕刪)
看來我要維持75KG 骨骼肌要32KG 就是要體脂更低!
有氧的部分我是一周6或7天跟重訓一樣 滑步機(橢圓機) 強度20 踩 50~60分鐘
機器跟心跳表 同時使用 心跳落在135~145 最後30分鐘閒歇 正常踩5分鐘 加速1分鐘讓心跳160上下
機器跟心跳表 顯示消耗的卡洛里都落在700卡上下 體脂率應該包含內臟脂肪了! 我內臟脂肪原本10 現在到9了!
jerrysceam wrote:
為什麼我找不到骨骼肌...(恕刪)
對耶!你的表格跟我平常用的不一樣! 你的只有全身肌肉的 沒有骨骼肌我也不太清楚@@
RChiu wrote:
瘦的體重全都是脂肪，...(恕刪)
重訓有氧並行 應該不難 三餐都自己料理 加上每天3小時上下的訓練(熱身+重訓+做完重訓喝乳清看電視+有氧+伸展)
想了一下問那麼多....倒不如先把體脂降到15%再去考慮其他的!
出門鍛鍊了!感謝各位前輩的解惑! 到時再把88KG 體脂 27%跟 75KG體脂15%的照片與各位分享!
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