開始了少油少鹽少調味的飲食
不碰油炸的東西
飲料也沒再喝了
每天慢跑30分鐘
到現在是變成每天都在跑步.....
平常菜單
早上 鮪魚吐司或三明治+一杯牛奶
中餐 10顆水餃不沾醬油或隨便吃一個便當
晚餐 水煮蒟蒻拌少許醬油+無調味燙青菜+少油炒雞胸肉秀珍菇灑少許黑楜椒
主要都是晚餐再變化
晚餐也都偏向不油膩少調味為主
每天運動量大概是
10~11點或2~3點 挑一個時段跑跑步機30分鐘
下午5點開始少量的重訓
大概都晚上7~8點這段時間內進食
這幾天是會踩25分鐘的室內腳踏車來代替慢跑
現在發現每天不運動會怪怪的
一天攝取水的量大概是2000~3500
目前16天 體重從91降到85
肚子跟屁股還有胸部都有變小一點點(不知道是不是自己的錯覺)
標準的大肚男
請教
不知道這樣子的菜單跟運動課表
持之以恆會不會有問題....
謝謝
