討論群組

3

新手適合的有氧運動???

黑白亂講
個人積分：0分
文章編號：44962126

0分

樓主

2013-07-14 11:10

小弟我這個暑假突然對健身有了興趣
於是上網爬了許多文章伏地挺身+abs 8 min 輪流做
伏地挺身
abs 8 min
目前是遵照以上兩部影片來做
目前大致上都還可以吸收只是次數沒有那麼多一天兩輪
想要再這個暑假把胸肌跟腹肌練出來
但是最近發現大家都說要做有氧運動
想請問一下有什麼是適合我這種新手可以在家自己做的有氧運動

小弟我172/55 傷眼抱歉... 這是目前做兩個禮拜的成果

新手適合的有氧運動???

2013-07-14 11:10 發佈

文章關鍵字新手有氧運動

chesterhsu
個人積分：78分
文章編號：44962314

78分

2樓

2013-07-14 11:25

看您的體型
不需要做太多的有氧來減脂
應該把時間拿來作重訓比較對
如果是想要訓練心肺的話
我蠻推薦跳繩的
一方面強度好控制緩和就跳慢點每分鐘大約一百二十下
要快就大約每分150以上
隨心控制很方便又不太受天氣影響
並且可以訓練全身協調性

一個國家文明的程度，決定於他們的人民如何對待動物

黑白亂講
個人積分：0分
文章編號：44962432

0分

樓主

2013-07-14 11:33

chesterhsu wrote:
看您的體型不需要做太...(恕刪)

那是要穿插在兩樣運動裡面
還是要分開做呀??

跳繩好像蠻不錯不會花大錢也不會受環境所惑

chesterhsu
個人積分：78分
文章編號：44962483

78分

4樓

2013-07-14 11:37

我個人會用十分鐘緩和跳當作熱身
然後開始作重訓
完成後再跳二十分鐘
希望可以多燃脂
你的情況不需要特別去燃脂
就看你習慣怎麼做就好

建議你弄組啞鈴
可以讓你幾乎全身都練到
是很好的投資
去買那種可以自己加槓片的
以後可以慢慢加重量

一個國家文明的程度，決定於他們的人民如何對待動物

黑白亂講
個人積分：0分
文章編號：44962760

0分

樓主

2013-07-14 11:58

呵呵啞鈴偶爾回家會拿起來舉外租的地方還沒有啞鈴是該來選購一組了
對了我做的時間都是吃完晚餐一個小時過後還有洗澡前一個小時
但是做完幾乎都沒有在補充食物只有喝水這樣子的時間跟飲食可以嗎

farenzo

farenzo
個人積分：46分
文章編號：44998533

46分

6樓

2013-07-16 11:34

黑白亂講 wrote:
對了我做的時間都是吃完晚餐一個小時過後還有洗澡前一個小時
但是做完幾乎都沒有在補充食物只有喝水這樣子的時間跟飲食可以嗎

做完喝杯乳清,或牛奶加顆水煮蛋.......
你需要的是重訓!

Heel toe bend symphony?

鬼州

鬼州
個人積分：310分
文章編號：44998942

310分

7樓

2013-07-16 11:52

黑白亂講 wrote:
小弟我這個暑假突然對...(恕刪)

你不需要太多的有氧

而是要更多的重訓

黑白亂講
個人積分：0分
文章編號：45005116

0分

樓主

2013-07-16 17:11

原來瘦的人是不需要有氧
搞錯方向了

大家都提重訓!!!!
是要跟abs一起練嗎
一般的重訓在家有辦法嗎
已經買好可以加槓片的啞鈴
目前就平舉一手15下做完就沒力氣了... 點點點

點點點

銀河王
個人積分：297分
文章編號：45005940

297分

9樓

2013-07-16 17:54

黑白亂講 wrote:
但是做完幾乎都沒有在補充食物只有喝水這樣子的時間跟飲食可以嗎

你都已經夠瘦了

吃這麼少要練肌肉根本是天方夜譚！！

黑白亂講
個人積分：0分
文章編號：45009045

0分

樓主

2013-07-16 21:15

銀河王 wrote:
你都已經夠瘦了吃這麼...(恕刪)

我吃很多一天幾乎都快吃到有7餐
但是還是吃不胖新陳代謝太快了
運動完不吃的原因是因為洗完澡就沒在進食
如果不變胖的話腹肌跟胸肌應該還是練的出來吧

3

X

X