第一年幾乎都是在摸索，老實說現在也還在摸索 囧
希望各位大大也可以給我一些批評與指教
那就進入正文吧XD
腿呢，不是很重要，反正去海灘也會穿海灘褲 <-- 這句大錯特錯阿
腿對我來說是難度最高的，所以我也盡力想要練好
上半身有線條不難，難的是下半身那種阿諾身材.. 內收肌、股直肌、股外側肌、股內側肌條條分明，可以說是比八塊肌難上百倍也不為過。
但是這真的是靠毅力練出來的
腿要練的好看，就要想辦法撐下去，如果只是為了做個8下 12下 就停下來，那只有SIZE沒有DEFINITION
要練到讓腿"大聲尖叫"就成功一半了
這是我的一些主要練腿的動作，大家一起討論
SQAUT 腿中的王牌
LEG CURL(LEG EXTENSION) 想要有線條這個必做
PRONE LEG CURL 股二頭肌王牌
基本上我就只做這三個
有時候會加一些LEG PRESS, LAUNGES，STIFF LEG DEADLIFT，不過還是剛剛上面三個最重要
SQAUT 這是我的菜單
1st - 15reps
2nd - 15reps
3rd - 12reps
4th - 10reps
5th - 8reps
6th-1 - 8reps
6th-2 - as many as possible
6th-3 - as mant as possible
6th-4 - as many as possible
6th-5 - as many as possible
1~5組重量是慢慢加上去，重量以剛剛好為原則，不要說原本可以做15下，可是只做10下。
第六組就是dropset，中間不休息，一直做一直做做到燃燒做到尖叫，我是會在健身房大聲尖叫的那種人，叫出來，真的比較有力我個人覺得。
Leg Curl
也是仿照上面
15下 15下 12下 10下 8下 (8下 amap amap amap amap) <-括號起來的也是dropset
基本上..這樣練完已經沒辦法正常走直線了
可是後側還沒練
這時候還是得繼續讓他燃燒，直膝硬舉、趴著的彎取那些都可以做
我的話，我這裡就很認命的只做五組 15-12-10-8-8 不做dropset 因為我會抽筋
以上三個是我一定會做的
如果說今天感覺非常有力，我會在SQUAT跟LEG CURL中間加上ANGLED PRESS，也是仿照SQUAT，最後一組做DROPSET，一定要做到尖叫
還有一些小技巧:
我在練腿之前一定會先騎一下那種腳踏車，不用快，就慢慢騎讓腳肌肉活化一下，這樣讓我可以比不騎腳踏車多了10%的力氣，然後持久度也比較好，大概騎個十分鐘左右
我在SQAUT的時候會在腳下放槓片，2.5磅或5磅(看那個健身房的槓片大小決定) 這樣讓我腰不會借力，因為我的姿勢並不是非常標準，可是練久之後我改不過來，常常練腿練到腰酸背痛，這個是錢吉成教練教的。
如果有甚麼批評或指教歡迎一起討論，先說好不打臉
