我想在暑假裡面變得壯一點，拜託有經驗的大大們幫助了!

near7962363
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樓主

2013-07-05 19:20

我目前是個高中生@@，我想在暑假變得壯一點，讓身體的肌肉線條明顯一點，可以請各位有經驗的大大幫我設

計一份一個禮拜的訓練嗎?

拜託了，因為聽我朋友說這論壇神人很多，特地來此膜拜取經(跪

目前身高175，體重65

可以順便分享一下各位大大在健身時都吃什麼嗎?

2013-07-05 19:20 發佈

文章關鍵字裡面經驗大大們

s81924520

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2樓

2013-07-05 20:34

看身高跟體重滿標準的請問你目前有沒有自我訓練呢?

也不知道你底限在哪每個人體質能適應的重量又不同..

我看你還是從最基本的伏地挺身跟仰臥起坐開始做好了組間休息1分鐘最短20~30秒動作要標準

而且我覺得你這樣子真的不會有人會理你... 你加油吧

ChanSP1970

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3樓

2013-07-06 11:55

高中生喔.....

建議多打球游泳就好了，重訓可能會刺激骨生長板癒合，雖然身高已經有175，但是還是有可能長高吧....

No day but today!

KINGLBJ2332

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4樓

2013-07-06 17:19

near7962363 wrote:
我目前是個高中生@@...(恕刪)

等身高長到至少180再來

先別急!!!

貓在天上飛

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5樓

2013-07-07 0:26

高中喔…現在想長壯一點，不如長高一點
青春期健身導致長不高的案例實在太多了！
現在打球跟游泳比較實在！

near7962363

near7962363
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樓主

2013-07-07 17:42

謝謝你們，那請問只是單純做做伏地挺身和仰臥起坐會長不高嗎?

BryanBobHsieh

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7樓

2013-07-07 22:28

重量訓練跟長不長高根本無關

能長多高在你爸爸跟你媽媽的結晶時就已經決定了

再來你要在夏天暑假(最常2~3個月)有肌肉線條除非你體脂肪很低

這是不可能的如果你兩三個月就能練得出渾身肌肉那對很多人就不公平了

我相信你現在是可以看到肌肉線條雖然不是很明顯

但是2~3個月除非你就訓練手臂我知道你想要手臂頂多看的到些微改變而已

健身是以年來計不是以月不是以星期

Arbicool

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8樓

2013-07-08 10:02

BryanBobHsieh wrote:
重量訓練跟長不長高根本無關

能長多高在你爸爸跟你媽媽的結晶時就已經決定了

再來你要在夏天暑假(最常2~3個月)有肌肉線條除非你體脂肪很低

這是不可能的如果你兩三個月就能練得出渾身肌肉那對很多人就不公平了

我相信你現在是可以看到肌肉線條雖然不是很明顯

但是2~3個月除非你就訓練手臂我知道你想要手臂頂多看的到些微改變而已

健身是以年來計不是以月不是以星期

瞎掰，生長板癒合這東西連google都找的到好嗎？

以前還在念職校就有同學很認真做機工實習做到長不太高了挖鼻孔

更何況是更直接的重訓挖鼻孔

有關自行車與重量訓練或慢跑可PM交流互換意見，其他一律忽略之。

mobile3803

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9樓

2013-07-08 10:16

趁能長高時~~先長高吧~~~~

每天跳繩吧

near7962363 wrote:
我目前是個高中生@@...(恕刪)

BryanBobHsieh

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10樓

2013-07-08 11:00

Arbicool wrote:
瞎掰，生長板癒合這東...(恕刪)

那為什麼外國人從國中開始重量訓練的人還是普遍高大?