請問有氧運動如總量不變少量多次效果會有差嗎??

cpyangd
個人積分：0分
文章編號：44781434

0分

樓主

2013-07-04 19:44

小弟目前的目標是減脂請問有氧運動的部份

目前是每天騎單車上下班單程6~7km / 20min

然後晚上會再出門慢跑個20min

請問這樣的效果跟我一次跑或騎1hr的效果會有差嗎?

因為有朋友說我單次運動時間太短沒什麼燃燒到脂肪所以我在想要不要調整內容...

麻煩各位指教感恩~~~

2013-07-04 19:44 發佈

文章關鍵字效果總量

Cudacke Dees

Cudacke Dees
個人積分：89分
文章編號：44782245

89分

2樓

2013-07-04 20:38

cpyangd wrote:
小弟目前的目標是減脂...(恕刪)

聽你朋友的吧.

潛出水面

潛出水面
個人積分：12080分
文章編號：44804987

12080分

3樓

2013-07-05 21:13

可以把各分開時段的有氧運動累積在一起做一次算

我就不用跑這麼辛苦了

noelle

noelle
個人積分：371分
文章編號：44812350

371分

4樓

2013-07-06 10:23

你的心跳有加快嗎?
220減你的年紀再乘以80%就是你的身體開始燃燒脂肪的心跳
持續20分鐘以上才有效
否則就
像公園的老人氣功or韓國濃妝大媽的有氧workout一樣
純粹做健康的

"你不喜歡我,我也不喜歡你啊！醜八怪!"這句話不知道是誰說的好貼切

北斗神諾

北斗神諾
個人積分：585分
文章編號：44820316

585分

5樓

2013-07-06 21:19

分開比較好

運動一次可以提高一次的新陳代謝

兩次則提高兩次

若已有氧三十分鐘一次與十五分鐘兩次分早晚進行

分兩次的訓練方式可以讓新陳代謝提高的時間拉長

不過不論是運動幾分鐘才會代謝到脂肪

最終還是要以總攝取量與總消耗量來做比較

edwin523

edwin523
個人積分：17分
文章編號：44821225

17分

6樓

2013-07-06 22:23

有氧是看你達到燃脂心跳率多少時間

不然衛生署也不會說"每次"運動30分鐘心跳130下了

你這樣每次跑20分鐘就很像做事情做一半的感覺燃脂效率會很差一次給他跑完吧

cpyangd

cpyangd
個人積分：0分
文章編號：45271934

0分

樓主

2013-07-30 19:55

自己回

後來查資料找到的

http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1188102797.A.023.html

所以我還是維持目前的運動習慣了

至少目前對我個人是滿有效果的

吳小胖1229

吳小胖1229
個人積分：713分
文章編號：45285186

713分

8樓

2013-07-31 11:59

這部份好像有二派說法，沒有最終的結論

就算現在是有氧持續30分勝出，難保10年後，這理論不會被總合30分推翻

除非有人可以自已做實驗在把數據PO上來

例如一個月是持續30分鐘減掉多少体脂，另一個月是總合30分鐘減掉多少体脂

不然沒數據，單理論的話，其它沒有一定，也許二種方式差異根本不大(例如持續大於總合多消耗10克)

找到自已理想的運動模式才是重點，不一定要照本宣科，因為適合別人不見得適合自已

例如很多人都說重訓一定要把目標肌肉做到酸暴，然後在休息個一天

但是我都是做到有一點酸而以，隔天持續做，當然目標肌肉也有變大

或許肌肉增加的程度也許沒有做到酸暴的程度高

但是慢慢的增加也是會達到目標，因為個人不喜歡做到酸暴的感覺

因為每天除了運動，還有其它事要做，做到酸暴，會影響其它事情的效率

Arbicool

Arbicool
個人積分：407分
文章編號：45285468

407分

9樓

2013-07-31 12:12

吳小胖1229 wrote:
這部份好像有二派說法...(恕刪)

貼你的照片來看看先。

至於神諾兄的意見，我個人部分認同，至於你前幾個月還在問這類問題，現在就能當活諸葛，嗯~

有關自行車與重量訓練或慢跑可PM交流互換意見，其他一律忽略之。

鬼州

鬼州
個人積分：310分
文章編號：45286655

310分

10樓

2013-07-31 13:06

吳小胖1229 wrote:
這部份好像有二派說法，沒有最終的結論

...(恕刪)

我的結論是

找到一種你能持續長久運動的方式

動就對了

100分的計畫(方式)+0分的執行力=0

60分的計畫(方式)+100分的執行力=絕對大於0

請問有氧運動如總量不變 少量多次效果會有差嗎??

請問有氧運動如總量不變少量多次效果會有差嗎??