是這樣的
小弟減重至今快兩個月體重只從95掉到93
這樣體重掉的速度算正常嗎？
每天晚上都慢跑半小時加有氧操20分鐘
飲食都正常沒有節食，都以少油少鹽少糖為主
運動的話30分鐘慢跑只跑了兩公里這樣會太少嗎？
因為我家住比較鄉下的地方在跑遠的話就要經過公墓
所以我就選擇快到公墓就往回頭跑這樣重複30分鐘
然後在回家跳20分鐘的有氧
想問我這樣的運動量夠嗎？
小疑問:就是我跑步時有時候步伐大了點我的右下腹就會陣痛
請問為什麼會這樣?
老實說.....我中途曾經想放棄過，但是我還是堅持了
不想在被取笑了...
因為我相信只要持之以恒一定會有收獲
還有什麼需要補充的可以跟我說。
感謝大家
拿飲食來說好了，看了你目前的菜單我覺得也是沒什麼大問題，體重之所以會增加可能某個層面代表了先前的飲食習慣不良，所以雖說要正常吃，但其實先前所謂的正常其實和一般成年人的正常可能就有所差距。所以飲食習慣的修正是必然的。但是劇烈的修正或極端的飲食很容易對生理和心理都造成影響，進而導致放棄。
第二是運動，網友 KINGLBJ2332所提出的我挺贊成，若本來沒有運動習慣，馬上就要達到板上幾位前輩的運動量難度太高，且運動傷害的機會也大。我個人一開始是慢跑＋快走交替，等習慣此模式之後可以進一步改成一樣運動時間但是都用慢跑...以此類推。
另外一開始請別太注意體重，雖然我很清楚那確實是衡量自己努力的一個指標，但短時間內要看出來有點難度，而且很有可能少的體重是水份，如果太在意體重計上的數字，可能反而會很挫折。
以上是個人經驗，沒有對錯，僅供參考，總支持續就對了，希望有朝一日你也能達到目標。共勉之。
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