我剛加入健身重訓才一個多月，身高170 體重55!想要增重增肌!
剛開始有買10堂教練課，目前是開始自主訓練了~
一週1.3.5固定去健身房!全身大肌群分一週訓練!做肌肥大訓練!
一大肌群用三個器材訓練!加上我瘦但是有肚子= =~所以外加腹肌訓練!
想飲用補給品是因為，飲食雖然三餐分為:
早餐:火腿蛋吐司+大杯豆漿!
中餐:公司有開伙~看是豬肉、魚肉、牛肉!不一定~飯量:一碗公的飯+湯
通常這餐吃完肚子一定是超圓8~9分滿甚至要爆炸!
下午茶:只能在公司偷吃麵包
晚餐:一個便當量~不過有時中午吃太飽~晚餐沒啥食慾會吃比較少!
8:00訓練前:一杯豆漿或牛奶
訓練後:菜市場買的一盒醃過的雞胸肉，或是鹽水雞店買雞胸肉+一杯豆漿或牛奶
吃飽就睡覺!
以上是時間充裕情況下可以辦到這些菜單!不過不是天天都可以!
我食量也比較小，所以想靠高蛋白來加以補充不足來達到增重增肌的效率
不知道這樣需不需要飲用高蛋白呢@@?
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