小弟身高 174左右 原本體重逼近100公斤
近年來靠著游泳瘦了下來～現在大概還有71公斤左右
這一年來把原本的游泳運動改成了重量訓練以及跑步...
但是..但是.....我體脂肪還是高達24％
怎麼減好像都減不下來.....永遠保持在22-24％左右
請問版上各位健身神人們，有什麼好的建議可以讓我參考一下嗎....
我想把體脂肪降到12％-13％....
我的飲食習慣基本上不喝含糖飲料也不吃油炸的東西...也不吃宵夜...
健身的方式 大概一個禮拜去健身房 2-3 天
運動順序是 ：
快走+慢跑（熱身）10-15分鐘
重訓 大約一個小時
快走+慢跑 大約30分鐘
如果沒有去健身房的時候 大概吃完飯後會去快走+慢跑大約30-40分鐘 一個禮拜大約兩天左右
另外有一件事情我很猶豫就是...
因為小弟都是下班以後才去健身房（去健身前吃一根香蕉）
健身完了以後回家都大概九點十點左右了，這時候我是該補充...還是不該補充食物呢...
附帶一提...我健身以後會喝
一根紅蘿蔔（煮過）+ 一根香蕉 + 50cc牛奶 + 100cc 水 + 一匙高蛋白（像奶粉那種）
全部混的亂七八糟打成泥喝掉....真的不是很可口...
請問我有什麼方法可以把體脂肪降到12％ 甚至10％以下嗎？？
請各位神人大大指導
謝謝
內文搜尋
從 APP 打開
X