帶兒子去公園運動拍的92公斤吧
03年7月17日小弟開始上健身房運動，之前已經有三年半完完全全沒有任何運動。
03年7月17日
去健身房測得數據:
年齡38 身高 175 體重 92公斤 IN BODY 測體脂率28%
小弟當時覺得算是體重過重..
是沒有人當面叫過小弟胖子..直到拍照才發現自己已經變神豬一支!
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最新..
06年04月19日
兩年沒更新 現在體重是97kg 體脂17% 上禮拜測inbody
最大進步是腿
深蹲組數達到十組
深蹲最大重量 190kg*2 下
最多深蹲次數100kg*24下
120kg*18 下 140kg*10下
槓鈴胸推120kg *2
其他就不多閒敍。
04年02月27日
體重83.4KG 好像有線條一點點。
04年01月18日
體重回到84KG 不過越來越難睡覺側睡非常不舒服。
12月26日
體重萬年不變的81KG...不過線條變得比較滿明顯，腹肌不出力就有微微的田字出現..
11月16日體重來到80KG 保持一個禮拜四次的重訓而已，吃是狂吃體重還是掉下去，不過這個禮拜一直再79或80KG遊走。
10月26日
狂吃還是讓體重一直微幅下降來到80.3KG，這是小弟沒有想到的就要突破80KG以下了，原本的減脂要更改成增重計畫了。小弟不希望掉到80以下的體重。
計劃開始吃增重乳清。
80.3KG
10月05日
一周維持在四次的重訓 一樣食量變大沒有忌口，體重卻微幅下降82.2KG
9月12日
左手腕和右手肘都受傷又是個休息為主的禮拜，吃也沒有任何節制完全爆走，但體重還是稍稍的下降
83公斤
9月3日
體重83.4公斤
上禮拜做飛鳥16KG造成手腕扭傷後停停坐坐運動只有幾天 食量也完全恢復以往 體重下降的速度變慢，變化不大
8月21日
體重84.4公斤
體重一度降到83.7公斤，-兒子生日沒辦法吃了兩大塊奶油蛋糕..隔天就回到84.4公斤
蛋糕威力真強大
。
8月17日
體重84.5公斤
8月7日
體重86公斤
7月23日
體重89公斤降至88公斤
7月17日
體重 94公斤減至 89公斤
三餐正常吃 以前吃三碗減少至一碗..
6月23日
開始恢復隔了三年多之久的運動二周後.
附胖圖一張 96減至93公斤
感謝!
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可能自己的容忍值太高..
沒有感覺外觀沒有變化太大(穿衣)..三年半不運動體重上到95..
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課表
小弟因為家庭基本一周重訓四次如情況允許會一周七次。就是有空就會去運動。安排腳。手臂。胸。背。肩一天一部位
以胸來說金字塔循環啞鈴 最輕開始。10kg*20 20kg＊16
30kg*12 34kg*10 38kg*8 42kg*5在做回輕重量的力竭為標準。分上,中,下胸。每部位都要循環重量依序調整。
回到器材式或史密溼一樣上,中,下金字塔循環重量依序調整。
最後啞鈴金字塔夾胸再來器材金字塔夾胸收工。
不聊天約一個半小時完成。
肩
啞鈴金字塔上肩推 10kg*20 20kg*12 24*8 24*8 30*4左右基本上最大重量都只能做三下左右再做回輕重量做到力竭。
一樣啞鈴飛鳥前中後金字塔,再來啞鈴聳肩金字塔,最後器材式完成收工。約一個半小時。
腳最快。
深蹲40kg*16 80*12 100*12 120*10 140*5左右。在蹲回輕的力竭。
45度斜躺推腳加跕腳小腿 200＊12 250＊12 300＊10 350＊8 400＊6 左右。蹲回輕的到這裡通常已經要沒辦法站起來。
器材式開,合腳金字塔。收工約一小時。
