請問這樣的瘦身計劃可行嗎???

有翅膀的人
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樓主

2013-06-22 15:57

身高 175 體重目前 80.8

早晚各 50分鐘有氧飛輪 , 外加 8分鐘的Abs腹部運動

早餐 : 美芝城的漢堡加蛋 + 小杯冰紅茶

午餐 : 7-11的 39元餐御飯團+ 飲料熱量控制在400卡左右

晚餐 : 陪家人吃...大致上是白飯一碗兩菜一海鮮一肉類

但偶爾會有生意飯局或公司聚餐

因一年半前是 96KG , 雖然已經瘦了近 15KG , 但肚子仍然是肉肉的一大圈

想說用有效益點的方法, 看能否再瘦下來

2013-06-22 15:57 發佈

文章關鍵字瘦身計劃

luswtin

luswtin
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2樓

2013-06-22 16:22

我沒記錯的話，abs是作小肌群腹肌的部分

對你的減脂大業沒啥幫助

應該改成大肌群如大腿、背部的重訓

另外，從文中看不出來你飛輪執行的天數與強度

還有是自己在家騎還是健身房上課

這部分強度會差很多

若是健身房的課程則上下午各50分鐘有點過多了

建議改成一天一場就好，推薦上午，後燃效果比較好

吃的部分無論如何除了基代外，運動消耗的卡路里至少要吃八成回來

有翅膀的人 wrote:
身高 175 體重目...(恕刪)

VIC5168

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3樓

2013-06-22 16:34

有翅膀的人 wrote:
身高 175 體重目...(恕刪)

依你的身高..如果要沒有肚子..體重大約在68kg左右..你現在80.5kg..又沒做重量..者麼可能會有腹肌..要有腹肌..你的體脂大約13-14%才能微微看的到..如果你做重量+有養..是可以80kg看到腹肌..看要減脂..沒有這麼快..如果要快..就要嚴格控制飲食..就是說餐餐水煮+嚴格訓練..1個月可掉1%左右的體脂!

大天空

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4樓

2013-06-22 20:13

有翅膀的人 wrote:
身高 175 體重目...(恕刪)

起床先做50分鐘有氧再吃早餐...

晚上abs做完再50分鐘有氧......

剩下的就熱量控制....

可是這樣身體的負荷不算輕...

一周至少要休息一天........

或者感覺有點累就不要勉強....

有翅膀的人

有翅膀的人
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樓主

2013-06-22 20:41

飛輪是在家自己騎的,早上一次,晚餐後兩小時再騎一次,一週騎六天休息一天…Abs是每天做八分鐘而已,我設定目標是先身體線條變好,再求有型的腹肌

luswtin wrote:我沒記錯的話，abs是作小肌群腹肌的部分

luswtin

luswtin
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6樓

2013-06-22 21:23

有翅膀的人 wrote:
飛輪是在家自己騎的,...(恕刪)

飛輪自己在家騎的話強度應該不高

而且我懷疑可能是一般的健身車(如:xbike)而非飛輪

不論如何

早晚各一次

又只做abs這種小肌群的訓練

在減重途中往往會掉更多的肌肉下來

如此基代會持續下降

一旦運動習慣沒保持時復胖就很快

奉勸你還是找個健身房

不見得要大型的，只要重訓設備齊全就好

練大肌群把基代穩定住這樣會事半功倍的多

至於abs練線條我個人認為先把體脂(約15%)及內臟脂肪降下來之後再說

不然就算作abs作到死肌肉外面包著肥油又會有多少差別?

有翅膀的人

有翅膀的人
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樓主

2013-06-23 6:24

謝謝大大的解析,看來我騎的是健身車沒錯,只有單純的變速功能而已,所以還是要上健身房重訓了,早上量體脂還在20.5,看來我還有一大段路要走^_^

BryanBobHsieh

BryanBobHsieh
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8樓

2013-06-23 9:31

有翅膀的人 wrote:
身高 175 體重目...(恕刪)

聽起來你減重速度是沒問題的因為有些人求快反而害慘自己

我給你的建議是多加一些重量訓練

吃的東西你要先知道你身體能代謝多少能量

不要靠吃少減肥請靠正常飲食+運動才是最正確的

小有肌霸

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9樓

2013-06-23 9:42

最有效率，可以讓你明顯看出有比一般人好的身材，對於鍛鍊時間比較嚴苛的人來說，就是四大絕招：deadlift、dips、squat、 chin ups。看板上有人再分享home gym的，對於現在忙碌的上班族來說，除非是租了個小套房沒地方擺，不然應該搞一組含有單槓、雙槓的power rack，好好練四大絕招，久了時間下來，就能脫胎換骨。健身房除非是離你家近、人少、且你運用時間充足，不然說真的，很多都是繳了錢，第一個月沾了幾下醬油人就不見了。

有翅膀的人 wrote:
想說用有效益點的方法, 看能否再瘦下來...(恕刪)

大天空

大天空
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10樓

2013-06-23 10:34

有翅膀的人 wrote:
謝謝大大的解析,看來我騎的是健身車沒錯,只有單純的變速功能而已,所以還是要上健身房重訓了,早上量體脂還在20.5,看來我還有一大段路要走^_^
...(恕刪)

一堆人都說在家騎飛輪效果不大.......

其實不是這樣........

很多人一直追求高阻力.....

重點來了...

踩那麼慢一直重踩有什麼用？？

如果當成重量訓練另當別論...

轉速才是重點....

就算阻力很小...

用一分鐘100轉以上的速度來踩...

40分鐘.......

光是想把心跳壓在140以下就很有難度了.......

核心肌群不夠力的話，連帶身體會晃很大，或是屁股很難一直保持在坐墊上......