出社會工作後發現能健身的時間越來越少
之前都是 一天重訓 一天有氧 每天交替, 重訓大概兩小時 有氧一小時
現在想更換計畫
每天重訓 每天有氧 重訓大概兩小時 有氧40分鐘
請問隔一天做有氧和天天做有氧對減脂會有很大的差別嗎?
謝謝
每次做5-6種器材 每種都做6組 每組休息35秒-45秒 (看肌群而定 引體向上需要50秒...)
每種先做一組熱身15下左右
剩下5組就做7-10下
每次都是上去快, 回來慢慢來訓練肌耐力
我是屬於瘦弱型體格 所以想說用這種多次密集慢速訓練來刺激肌肉成長
兩小時就是耗在慢慢做和等人的狀況下
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以前都是一天重訓 一天有氧一小時 不過跑完後 隔天上班好累 再加上有時候晚睡
就莫名其妙感冒了
所以這次打算縮短有氧的時間 不過改成天天有氧30分-40分 不再是隔天做
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至於體格....大家還是別看了
我成長得很慢 而且才練七個月
新手一枚拉
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