請問各位前輩們,我的伏地挺身訓練有錯嗎?

波麗士男孩

波麗士男孩
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樓主

2013-06-11 7:34

小弟天天都會做100-200下伏地挺身
但我發現怎嚜每天壓個100-200下都快2個月了,但卻沒有"很輕鬆"的感覺
理論上應該會像"慢跑"那樣很快習慣固定的里程且變得相當輕鬆 sorry

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另外請問下舉啞鈴時一定要同時一手一支嗎?(雙手皆有亞鈴)
還是說可以一手舉完後再換另一手舉?(只有單手有亞鈴)
因為小弟目前手邊只有一支15KG的亞鈴,不知是否該再買支

以下是小弟做扶地挺身會酸的點和有練到肌肉的地方
不知道有沒有練錯點點點

懇請各位前輩們指教

最後小弟發現
以前尚未持續練習伏地挺身時,無法控制胸肌抖動
現在練了一段時間竟然可以控制胸肌抖動 ^++^

2013-06-11 7:34 發佈

文章關鍵字訓練前輩們伏地

取名真是難

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2樓

2013-06-11 8:48

可能你沒突破極限吧
試試下次把目標放在300下
那200下就會覺得輕鬆了

frank100

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3樓

2013-06-11 9:04

練三指的吧，然後再二指，再一指.....

這樣你會覺得輕鬆。

ruth7288love

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4樓

2013-06-11 9:26

感覺很厲害說

但是你做了2個月了

卻沒有感覺輕鬆

會不會是呼吸上調節有問題

這個部份你應該告知你的

吸氣與呼氣的運用

先前練了目前在廣告的運動器材 5分鐘

一開始玩 ( 30下就掛了)

一個禮拜後 (60下了)

所以

呼吸上一定有問題

fredsam5233798

fredsam5233798
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5樓

2013-06-11 9:26

小弟我也每星期固定三次訓練 250~300 左右伏地挺身

一開始也是相同狀況. 但陸陸續續做了1~2年慢慢有些感想和啟發!

希望能對你有幫助

伏地挺身有分很多種寬手窄手上胸肌下胸肌不同的訓練

不管事什麼的訓練,要求的是效果. 所以一定要慢上慢下

能做幾下是其次,持續和扎實才是訓練的根本.

當然動作也要標準

腰挺直收下巴微挺胸

大大的問題應該出自於手掌

手掌虎口成兩個半三角形大拇指往下靠像是一個L

手掌高度至於乳頭 (越靠近腰部會越難) 起身時要用力夾胸

大大可以試試看應該會減低兩手臂上的負荷用到胸肌群的會比較脫

每個人的體型不同骨骼不同

如果有錯誤請糾正謝謝

jerrysceam

jerrysceam
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6樓

2013-06-11 12:42

波麗士男孩 wrote:
小弟天天都會做100...(恕刪)

沒有錯的…你只是三角和三頭還太弱了正在成長中…

我之前一開始的時候也是三角和三頭先爆炸…(尤其三角超級酸的)，後來負荷的了就換成胸部出力了…

另外呼吸也是很重要的，記得出力時吐氣的原則就對了

底下影片有興趣可以試試…

HOME CHEST WORKOUT

有些事現在不做，以後也做不了了~

solomon1125

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7樓

2013-06-11 12:55

波麗士男孩 wrote:
小弟天天都會做100...(恕刪)

我有不同看法

這2個月，只有手撐，沒有用到胸肌為發力肌群！

所以才會3頭越練大，3角發酸

我建議使用2次發力來引導胸肌發力

緩慢下去完成下放後，上撐時，先用胸部出力撐起一半，停住，再完成撐起動作

過程中可用眼睛瞄一下，上撐時是否胸肌先出力，胸肌發力時會出現肌肉收縮的生理狀態，應不難分辨。

lydiamomo

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8樓

2013-06-11 13:26

solomon1125 wrote:
我有不同看法這2個月...(恕刪)

推2次發力

我也認為練到三角去了,胸肌可能成長相對較少
2次發力真的超有效,有段時間我都用這招練背,效果顯著

cutedaniel

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9樓

2013-06-11 13:31

你都練到三頭當然會累，因為三頭是小肌肉，小肌肉練伏地挺身當然負擔很大，

應該是手掌距離太窄所致，應該加寬到趴下去時手軸是外展的(是往寬的方向，不是往後，往腿部方向)

趴到最低點時前臂應該與地呈垂直，這樣就差不多了。

還有速度要慢，我上下一次大約5~6秒，做到30下就很有感覺了，休息1分鐘再做30下，共四次，就有相當的份量了

要是做很快60下也不太累。
註：以上是根據想要練到胸部的人最基本的練法

長谷川J

長谷川J
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10樓

2013-06-11 17:37

波麗士男孩 wrote:
小弟天天都會做100...(恕刪)

如果用身體的肌肉彈性在壓
的確會越來越輕鬆
身體會記憶有習慣性

伏地挺身花樣很多
有一張各種姿勢造成不同部位的刺激圖
印象中01有位大大PO過

給您參考看看
小弟的作法是
下慢上快
上呼下吸
上來關節不鎖死
下去盡量撐開胸肉
低點稍停順便吸飽氣
上來時候用胸部去推
來回的刺激也是會脹奶
搞個幾組咪咪也會暴微血管的
不過沒辦法大咪咪就是了