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請問版上各位達人~如何提高自己基礎代謝率?_經過三個月訓練又去考試9/15新增圖片

小弟我今天 去士林運動中心 檢測INBODY 220

出來數值如圖片

我幾乎多在家裡自我訓練

1~日 天天採健身車 40分鐘~45分鐘~

心跳 大概是 115~130 有使用心跳錶

以及搭配 網路上 ABS 腹肌訓練操

時間大概 5分鐘左右


教練叫我提高自己基礎代謝率(大概是要我增加上肢重量訓練巴)

要我提高到 2千 我認為很困難

我只希望能夠 基礎代謝率 到1千八 體態OK

體重能下降到 65KG OR 體脂肪 能達到15%

健健康康就好了!


我的問題是 繼續下有氧運動?還是需要做其他重量訓練?

希望各位大大能夠提攜一下




請問版上各位達人~如何提高自己基礎代謝率?_經過三個月訓練又去考試9/15新增圖片

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目前肚子還是很大,目前還在慢慢增加重訊時間巴!
請問版上各位達人~如何提高自己基礎代謝率?_經過三個月訓練又去考試9/15新增圖片
2013-06-02 17:12 發佈

a29688145 wrote:
小弟我今天 去士林運...(恕刪)

重訓,提升肌肉量
不過這不是壹朝壹夕就能達到的,有可能鍊壹年肌肉才多5kg
我覺得先爬樓梯約20層
爬完之後~~接著練深蹲200下
最後再開始踩你固定的健身車
應該很有用!!
lydiamomo wrote:
重訓,提升肌肉量不過...(恕刪)



2點 wrote:
我覺得先爬樓梯約20...(恕刪)



感謝兩位回答

由於我工作時間關西

運動時間就像是毛巾擠水 硬擠出來

有可能方案 就是 一周兩天時間 有氧運動變成重量訓練巴!

我運動出發點 只是健康而已

基代有一部分跟體重有關
越重基代會越高 這也就是為何比較壯碩100KG以上的要減5or6KG比60KG的來得快
版主想要65KG但基代又要1800以上
光體脂低是沒用的 你沒有大量肌肉撐起來 基代還是拉不起來
要大量肌肉又要低體脂 光聽你就知道這不是很容易的事

我比較建議重訓跟有氧併進吧 每四~六周檢視一下課表
inbody都只是參考 然後不斷跟身體對話 跟看自己鏡子的體態
我認為喜不喜歡自己的體態 身體是否可以長長久久的運動 遠比那些數據來的重要 加油

lydiamomo wrote:
重訓,提升肌肉量不過...(恕刪)


非常同意!
肌肉量
尤其是 核心肌群的量~
要增加...絕非易事~

可是增加後~
呵~每天可以代謝掉的熱量 會進步很多!

我練2個月 肌肉多了一些~ 吃一樣~可是我體重反而降了~
這應該就是核心肌群給我的回饙!
去重量訓練

你會感覺到世界不一樣了 :)
a29688145 wrote:
感謝兩位回答由於我工...(恕刪)

那我建議你跑步就好了
重訓其實滿痛苦的,抱練健康的心態,你做不久,做沒什麼重量做到往生都不會長肌肉
這樣就失去你本來運動提高代謝量的目的了

我記得我兩年前,有教練就直接說了,健康快樂輕鬆,那建議不要加入健身行列
提升肌肉量 基礎代效率就會提升...

然後核心肌群 占人體總肌肉量比例不大...對提升基代沒太大幫助

內行的都知道 健身一定是先練腿.胸.背這3個大肌肉群
大腿是人體的第2顆心臟,也是肌肉量分布最多的地方!!!
通常腿細小無力的 身體基本上健康不到哪去
腿練的好,基礎代效率都非常的高

然後腹肌基本不大需要刻意練的= ="
只有飲食控制跟有氧控制好,就算不練腹肌,一樣很明顯!!!

a29688145 wrote:
有可能方案 就是 一周兩天時間 有氧運動變成重量訓練巴!...(恕刪)


如果有要抽兩天做重訓練下半身的話,一開始練練自體重量深蹲當作熱熱身還OK,接著最好還是練習單腳蹲,或者直接負重(啞鈴 or 槓鈴)做深蹲,這樣比較有效率。
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