出來數值如圖片
我幾乎多在家裡自我訓練
1~日 天天採健身車 40分鐘~45分鐘~
心跳 大概是 115~130 有使用心跳錶
以及搭配 網路上 ABS 腹肌訓練操
時間大概 5分鐘左右
教練叫我提高自己基礎代謝率(大概是要我增加上肢重量訓練巴)
要我提高到 2千 我認為很困難

我只希望能夠 基礎代謝率 到1千八 體態OK
體重能下降到 65KG OR 體脂肪 能達到15%
健健康康就好了!
我的問題是 繼續下有氧運動?還是需要做其他重量訓練?
希望各位大大能夠提攜一下

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目前肚子還是很大,目前還在慢慢增加重訊時間巴!
