請問版上各位達人~如何提高自己基礎代謝率?_經過三個月訓練又去考試9/15新增圖片

a29688145
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樓主

2013-06-02 17:12

小弟我今天去士林運動中心檢測INBODY 220

出來數值如圖片

我幾乎多在家裡自我訓練

1~日天天採健身車 40分鐘~45分鐘~

心跳大概是 115~130 有使用心跳錶

以及搭配網路上 ABS 腹肌訓練操

時間大概 5分鐘左右

教練叫我提高自己基礎代謝率(大概是要我增加上肢重量訓練巴)

要我提高到 2千我認為很困難

我只希望能夠基礎代謝率到1千八體態OK

體重能下降到 65KG OR 體脂肪能達到15%

健健康康就好了!

我的問題是繼續下有氧運動?還是需要做其他重量訓練?

希望各位大大能夠提攜一下

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目前肚子還是很大,目前還在慢慢增加重訊時間巴!
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2013-06-02 17:12 發佈

文章關鍵字訓練版上基礎代謝率圖片 9/15

lydiamomo

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2樓

2013-06-02 21:46

a29688145 wrote:
小弟我今天去士林運...(恕刪)

重訓,提升肌肉量
不過這不是壹朝壹夕就能達到的,有可能鍊壹年肌肉才多5kg

2點

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3樓

2013-06-02 21:58

我覺得先爬樓梯約20層
爬完之後~~接著練深蹲200下
最後再開始踩你固定的健身車
應該很有用!!

a29688145

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樓主

2013-06-02 22:14

lydiamomo wrote:
重訓,提升肌肉量不過...(恕刪)

2點 wrote:
我覺得先爬樓梯約20...(恕刪)

感謝兩位回答

由於我工作時間關西

運動時間就像是毛巾擠水硬擠出來

有可能方案就是一周兩天時間有氧運動變成重量訓練巴!

我運動出發點只是健康而已

taita0922

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5樓

2013-06-03 9:19

基代有一部分跟體重有關
越重基代會越高這也就是為何比較壯碩100KG以上的要減5or6KG比60KG的來得快
版主想要65KG但基代又要1800以上
光體脂低是沒用的你沒有大量肌肉撐起來基代還是拉不起來
要大量肌肉又要低體脂光聽你就知道這不是很容易的事

我比較建議重訓跟有氧併進吧每四~六周檢視一下課表
inbody都只是參考然後不斷跟身體對話跟看自己鏡子的體態
我認為喜不喜歡自己的體態身體是否可以長長久久的運動遠比那些數據來的重要加油