我的阿基里斯腱受傷了~肌腱炎~
還不算嚴重~以受傷程度來說的話~要跑3k以上~才有不適的感覺~
以往早上做有氧~晚上做無氧~
有氧的部份~跑9~12k不等~下雨則做鄭多燕1~1.5hrs
問題來了~
請問有對"阿基里斯腱"負擔較小的有氧運動嗎?~
(游泳除外~礙於時間與環境因素~這項難以實行)
希望可以保持運動習慣~又不對受傷部位造成負擔~
gisha wrote:
我的阿基里斯腱受傷了...(恕刪)
建議做 瑞典 "小腿後肌肉離心運動: 負重降低腳踝". 科學實驗證明有效.
http://www.pponline.co.uk/encyc/achilles-heel-tendons-achilles-tendinitis-therapy-and-surgery-534
另外, 如果你跑步可以確實使用小腿後面肌肉不會做向心收縮的跑法, 你還是可以繼續跑步.
小腿後面肌肉不會做向心收縮的跑法: 腳掌沒有任何向下用力的動作, 腳跟沒有任何用力抬起或定住的動作, 腳沒有任何推蹬地面的動作.
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