左右不平衡練習問題

takylee

25分

樓主

2013-05-21 22:40

踏入健身領域快一個月了，
最近增加上半身的練習動作，
在對鏡練習啞鈴和胸推的機器時發現有高低肩的情形，
仔細對鏡觀察發現我的右手（慣用手）的二頭肌和右肩肌群明顯比左手發達，而且有右高左低的情形了…

想請教左右邊不平衡該怎麼改善，在練習時有任何對策嗎?
懇請各位幫忙!! orz

2013-05-21 22:40 發佈

文章關鍵字問題

鬼州

310分

2樓

2013-05-21 23:14

takylee wrote:
踏入健身領域快一個月...(恕刪)

做的時候仔細盯著鏡子修動作

85分

3樓

2013-05-21 23:28

去的健身房如果有可單邊的胸推機台，就用交叉推舉的方式做胸推，比較弱的那邊多推幾下。

22分

4樓

2013-05-21 23:44

takylee wrote:
踏入健身領域快一個月...(恕刪)

如果是這樣的話,建議啞鈴先別做
先挑固定式做
然後出力時,腦中先把出力點放在弱的手,先想弱的手,強的手不用鳥他,他會自動跟上

233分

5樓

2013-05-21 23:51

takylee wrote:
踏入健身領域快一個月...(恕刪)

我健身房裡也有一個是這樣，之前練健力，後來肩膀受傷改練健美，卻發現有高低肩出力的狀況，我整整調了他一個月。

像樓主明明知道自己高低肩出力，卻無法自調，我建議交給教練先。

takylee

25分

樓主

2013-05-22 7:36

我一開始也只有用機械式練習，這2週才加入啞鈴動作
主要操作，坐式划船，滑輪下拉和輔助式引體向上
因為本來超弱，所以由背部練起。
現在是因為用胸推是發現身體中線抓住後，不管怎麼或用力的調整，肩部都不同高，才發現左右不平衡得很明顯。