肉型人的運動方法

sunnyboy040508

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樓主

2013-05-04 11:08

小弟有位朋友身高172 體重75 身型屬於有點肉壯的但偏肉比較多

他最近積極想在夏天前練出一身有線條的身材
所以想請問像這樣子的人應該先進行減脂減到一定的樣子後再開始重訓?還是邊減脂邊重訓呢？

在此重新附上小弟朋友照片
希望大家給點意見指導

肉型人的運動方法

右邊是小弟我.左邊則與圖一為同一人
肉型人的運動方法

2013-05-04 11:08 發佈

文章關鍵字運動方法

cha_hong

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2樓

2013-05-04 11:28

同時進行....

身高172 體重75 肉壯....?

除了做重訓外有氧也得同時進行會比較好的

chesterhsu

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3樓

2013-05-04 13:10

sunnyboy040508 wrote:
應該先進行減脂減到一定的樣子後再開始重訓?還是邊減脂邊重訓呢？

老問題

飲食有氧重量
全都安排得當或許有機會看見腹肌
少一項今年就沒機會看見囉

一個國家文明的程度，決定於他們的人民如何對待動物

Arbicool

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4樓

2013-05-04 21:39

sunnyboy040508 wrote:
小弟有位朋友身高172 體重75 身型屬於有點肉壯的但偏肉比較多
他最近積極想在夏天前練出一身有線條的身材
所以想請問像這樣子的人應該先進行減脂減到一定的樣子後再開始重訓?還是邊減脂邊重訓呢？

sunnyboy040508 wrote:(修正版)
小弟有位朋友身高172 體重75 身型屬於有點肉壯的但偏脂肪比較多
他最近積極想在夏天前練出一身有線條的身材
所以想請問像這樣子的人應該先進行減脂減到一定的樣子後再開始重訓?還是邊減脂邊重訓呢？

發文還是注意一下邏輯問題。

資訊有限，所以只能說減脂還有重訓一起來，請朋友自行搜尋有關拳擊手的減重/訓練內容。

有關自行車與重量訓練或慢跑可PM交流互換意見，其他一律忽略之。

ChanSP1970

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5樓

2013-05-04 23:04

應該是期待明年夏天吧.......現在都五月了

No day but today!

BryanBobHsieh

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6樓

2013-05-04 23:25

sunnyboy040508 wrote:
小弟有位朋友身高17...(恕刪)

除非他本身體脂肪低

但是聽你講起來他不像體脂肪多低

從現在開始明年夏天頂多看的到一點收穫而已

luther0911

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7樓

2013-05-05 0:39

除非本身肌肉量很多的練武奇才!

否則欲速足不達容易受傷,拉筋暖身不可少

先多慢跑核心肌群的運動也都要練, 徒手訓練就夠操死人了...

康士美藥妝有體脂機可以免費測量就這樣加油

鬼州

鬼州
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8樓

2013-05-05 0:40

sunnyboy040508 wrote:
想在夏天前...(恕刪)

謝謝再聯絡

小有肌霸

小有肌霸
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9樓

2013-05-05 8:34

sunnyboy040508 wrote:
小弟有位朋友身高17...(恕刪)

先承認你就是你朋友！不管肉多還是脂肪多，運動方法也就是那幾樣，注意姿勢正確、注意熱身，動起來就OK了！

Cudacke Dees

Cudacke Dees
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10樓

2013-05-05 12:01

sunnyboy040508 wrote:
小弟有位朋友身高172 體重75 身型屬於有點肉壯的但偏肉比較多
他最近積極想在夏天前練出一身有線條的身材
所以想請問像這樣子的人應該先進行減脂減到一定的樣子後再開始重訓?還是邊減脂邊重訓呢？

這邊有比較詳細的說明你自己閱讀,
http://www.builtlean.com/2011/08/04/can-you-lose-fat-and-build-muscle-at-the-same-time/
減酯跟重訓是不衝突的,
但是減脂跟增肌是無法同時進行的,
減酯你必須吃的比身體需要的少,
而增肌你必須吃的比身體需要的多,
所以能做到的是在減酯的盡量減少減到肌肉,
而增肌的同時盡量減少增加的脂肪.

至於怎麼做就要從飲食成分的控制加上訓練方面著手,
這個你就要好好研究了,
基本上沒有更多你的詳細的資料,
別人也無法給你更多建議.