請問這種運動算有氧嗎?減脂靠這個可以嗎?

TanyaLiu

TanyaLiu
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樓主

2013-04-24 14:06

兩、三個月前我開始慢跑減肥，目前是166/58kg(女生)
很迅速的我從3k增加到了10K，結果一共減了3KG之後我的髕骨肌腱竟然發炎了

醫生叫我暫時不要跑步和騎腳踏車

所以我從網路上找到了這些健身的影片
請問像這樣的運動算是有氧運動嗎?
http://www.youtube.com/watch?v=lvlEj3VyqAg

http://www.youtube.com/watch?v=nrHPUsq4Zls

我用類似上面的影片做30分鐘取代原本的慢跑，效果會一樣嗎?

另外，如果我想長點肌肉，只作上面的訓練可能嗎?

好不容易持續了2.3個月的運動，我真的不想間斷啊!!

謝謝各位大大~~

2013-04-24 14:06 發佈

大天空

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2樓

2013-04-24 14:10

TanyaLiu wrote:
髕骨肌腱竟然發炎...(恕刪)

你的痛點再哪？

膝蓋外側？

彎曲伸直的瞬間嗎？

ululant

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3樓

2013-04-24 14:45

TanyaLiu wrote:
兩、三個月前我開始慢...(恕刪)

個人覺得三十分鐘的有氧體操對於膝蓋刺激未必會比30分鐘慢跑小，
你要不嘗試超慢跑？

超慢跑教學：
http://www.dailymotion.com/video/xs5q70_yyy-slow-joggingyy2_sport#.UXd_T7U9GyV

noelle

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4樓

2013-04-24 14:48

TanyaLiu wrote:
兩、三個月前我開始慢...(恕刪)

妳是暖身運動做不夠多嗎?
befit的cardio影片強度蠻高的
妳應該噹漏到平板
拿去問醫生
不然去 fitness blender的網頁
找幾支low impact cardio低強度有氧做看看
不過一切以醫生的意見為準
留得青山在不怕沒柴燒
我知道夏天到了
妳很急著減重
但還是先不要急著做高強度的運動

"你不喜歡我,我也不喜歡你啊！醜八怪!"這句話不知道是誰說的好貼切

happyrunner

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5樓

2013-04-24 16:18

TanyaLiu wrote:
很迅速的我從3k增加到了10K，結果一共減了3KG之後我的髕骨肌腱竟然發炎了...(恕刪)

猜測可能是下列問題之一:

1. 運動後沒有做伸展.

2. 跑步姿勢可能有問題, 鞋子會磨擦地面發出聲響.

3. 天天跑, 都沒有休息日.

你的 BMI 是 21, 很標準的, 不需要減重啊! 想要鍛練可參考簡單、無需器材的跑者重點肌肉鍛練, 也提到如何伸展.

TanyaLiu

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樓主

2013-04-24 16:43

痛點是膝蓋的兩側有種緊緊卡卡的感覺

我是幾乎天天跑沒錯，應該是運動過量造成運動傷害

難怪我看一些運動菜單很多都作二休一

之前還很得意體力迅速的增進不少，現在可以體會什麼叫欲速則不達了

因為我跑步時間會拉長到將近1個小時

所以才會想說用30分鐘的workout取代慢跑(心裡覺得至少時間比較短)

Fitness blender的影片我有作過

但我好像都不太喘，這樣會有效果嗎?

謝謝~

cha_hong

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7樓

2013-04-24 17:14

TanyaLiu wrote:
痛點是膝蓋的兩側有種...(恕刪)

ITBFS你中招了..我也曾經得過...我也是2個月內從0k進步到21k就中招了

lydiamomo

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8樓

2013-04-25 0:50

TanyaLiu wrote:
痛點是膝蓋的兩側有種...(恕刪)

妳每天跑10k???
是打算要參加ＰＵＭＡ螢光夜跑馬拉松嗎.......
我覺得你現在應該讓你的膝蓋好好休息...
半月膝應該是有磨損,那個磨損光沒事就會關節炎了,老了就有的受摟
半月膝人體無法自行再造,也就是說消耗光就是沒有了
先聽醫生吧,走走路就好了
請保重

TanyaLiu

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樓主

2013-04-25 11:02

之前我是幾乎每天運動，但8~10K是一個星期2次啦~~

最近這兩個星期我是有減量一些

想說改成一個星期4~5次HIIT運動取代慢跑

等膝蓋好一點再說

大天空

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10樓

2013-04-25 11:17

TanyaLiu wrote:
兩、三個月前我開始慢...(恕刪)

這個症頭很多人都得過......

俗稱跑步膝..........

先休息各幾天吧.......

然後重新練起......

拉筋是最重要的一環..........

可以嘗試著徒手深蹲...

加強股四頭肌.....

這不是什麼很嚴重的病...

但你不根治它....

會一直來.........