先自我介紹一下，小弟我178cm目前88kg
四月初時因為某些打擊開始執行減重計畫
當時體重是約是90.7
因為有朋友兩個月成功從90減到70多的例子，便請教他並參考他的做法
實行之後第一周很快速的就減掉了2kg
但是從第二周開始到現在下降的幅度突然變得很緩慢，大約才減掉了0.5公斤
所以想請教一下我這樣的方法是否能有效減重
先從我的飲食說起
早餐：因為知道很重要不能不吃所以是每天吃兩人份的量
中餐：不吃或者只吃燙青菜跟無糖豆漿約450cc
晚餐(運動後一小時)：先喝無糖豆漿約450cc再吃湯包泡大燕麥片+水果(通常是芭樂)
因為知道晚餐特別容易累積熱量所以都會注意不超過500大卡
接著是運動的部分
這部分比較單純，因為知道有氧運動才能有效消脂所以選擇跑步
目前每天在下午約跑8K/1hr，並且跑步前後都有做適當的拉筋以及熱身
遵循這樣的生活從4/1到現在4/13，體重從90.7kg降到了88.0kg
但是後一個禮拜的降幅只約半公斤而已
這是所謂的停滯期嗎，明明我才剛開始而已啊...
還是我太急就章，或是用的方法有錯？
以上疑問想請教各位有相關經驗的大大們懇請指教<(_ _)>
~Salmon~ wrote:
早餐：因為知道很重要不能不吃所以是每天吃兩人份的量
中餐：不吃或者只吃燙青菜跟無糖豆漿約450cc
晚餐(運動後一小時)：先喝無糖豆漿約450cc再吃湯包泡大燕麥片+水果(通常是芭樂)
因為知道晚餐特別容易累積熱量所以都會注意不超過500大卡
...(恕刪)
板上許多大大的文章可以先参考
首先! 你該關注的是 體脂肪 & 內臟脂肪
體重其實別太在意
我一周的體重可以在 3KG 左右上下飄移
甚至一天的體重也可以在 1~2KG 上下(這種體重減輕其實很多是水分)
(因為個人在準備三鐵, 所以運動量滿大的)
早餐為何要吃到兩份呀???
單看午餐.晚餐你吃得太單薄了
雖然許多人說早餐豐盛, 晚餐減少
但可以的話試著三餐的份量大致均衡,
最好每一餐裡面碳水化合物.蛋白質.脂肪(好的油)都能吃到
(個人是把白飯改成五穀米, 並盡量不吃麵包)
然後把一些份量放到餐跟餐中間(吃五餐)
其實減重不是單純的數學
即使食物的熱量一樣是 500大卡,
碳水化合物.蛋白質.脂肪.. 一樣 500大卡,
但是吃下肚子的意義是不相同的
而烹飪方式與調味料也會影響熱量,
個人是採 "低升糖飲食" 並盡量少油少鹽這方面你可以估狗一下
運動減重的效果其實不會很快
但卻是長遠之路, 這樣的份量應該是 OK 的, 別太著急
最多考慮增加一下肌肉訓練的部分吧
魔城主人 wrote:
板上許多大大的文章可...(恕刪)
在這兩周減重的同時已經把版上能參考的文章(包括嘉宏哥、鬼大)都反覆看了好幾次
我也知道減重的不二法門就是少吃多動
所以打算下周開始增加重量訓練的部分
而我本身還是學生，能自由運用的時間比較充裕
除了每天跑步8K我還想再加上每天游泳30分鐘
因為以前有練過田徑所以體能應該還算可以負荷
但是對於基礎代謝率跟一天攝取熱量這部分還是有些疑慮
如果攝取熱量低於消耗掉的熱量是否能加速減重?
還是只會把肌肉組織減掉呢?
我現在偏向於就算用稍微暴力一點的方法，也想趕快把體重減下來
等減下來之後再來慢慢恢復較健康的飲食習慣
請各位大大們賜教...
~Salmon~ wrote:
早餐：因為知道很重要不能不吃所以是每天吃兩人份的量
中餐：不吃或者只吃燙青菜跟無糖豆漿約450cc
晚餐(運動後一小時)：先喝無糖豆漿約450cc再吃湯包泡大燕麥片+水果(通常是芭樂)
敝人 170/64 41歲
最近天氣不是很好
有氧部分 只維持一周共 25KM跑步 游泳3000公尺
我有氧日若有吃到三餐
也多你兩份水果蔬菜而已
且
我吃的東西幾乎都是自己煮的，油鹽很少
你早餐若是吃外面賣的美而美之類的兩份
只能說太強了，我會吃到吃不下反胃
晚餐 你可以喝完 450cc豆漿
然後還有油滋滋的湯包
還來個大燕麥麥片
最後外加餐後水果
這樣的晚餐我應該會覺得飽足吧
均攤一下飲食內容跟每餐分配量吧
多加蔬果吧
例如
早餐
豆漿450cc， 蘋果一個，番茄一顆 ，小碗五穀糙米飯，蛋一個，一點海苔肉鬆
午餐
香蕉一條，花椰菜一份，烤番薯一個，魯棒棒腿一隻
晚餐
芭樂一個，蒸馬鈴薯一個，味噌豆腐小魚干湯一碗
這樣應該比你現在吃的省錢好吃且質量均衡吧，總熱量甚至還比較少
(我昨天的菜單就是這樣外加一個隔夜御飯糰，覺得一天都很飽)
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