腹部脂肪應該如何消除?

Eevee.
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樓主

2013-04-07 21:53

最近打算針對腹部和大腿的脂肪進行消除

看了網路資料應該是做有氧運動最快

我膝蓋不好跑步機跑五分鐘左膝就會疼痛

所以用腳踏車的方式來減脂

我28歲

請問騎30分鐘腳踏車維持心跳128~133之間難度2-4之間可以有效減脂嗎?

還有更好的替代方法嗎?

謝謝

2013-04-07 21:53 發佈

文章關鍵字腹部脂肪

abercrombiee

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2樓

2013-04-07 22:27

依我的經驗，還是跑步最有成效，
如有其它的方法我也想知道!! 畢竟跑步好累阿~~

luther0911

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3樓

2013-04-07 23:02

騎單車之前來個簡單的拉筋暖身+伏地挺身+腹肌運動對整體的減脂效率更佳!

還有你得鍛練股四頭肌來保護膝蓋

mobile3803

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4樓

2013-04-07 23:03

作間歇能讓熱量消耗更多

一大早起床,低血糖時效果更好

BTW~~你有沒有少油少塩少糖呢??

Eevee. wrote:
最近打算針對腹部和大...(恕刪)

Eevee.

Eevee.
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樓主

2013-04-07 23:26

mobile3803 wrote:
作間歇能讓熱量消耗更...(恕刪)

有歐

只有健身完後喝完後喝高蛋白一天只

我已經很久沒喝過飲料了

外面的茶都喝無糖

喝飲料則以超商的豆漿米漿為主

泡麵油炸類也沒有吃

消夜也沒有吃

這樣的生活大概已經持續快一年了

apple33

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6樓

2013-04-08 9:01

跑步最方便跟有效
但不能跑步的話應該就是單車跟游泳了吧
一個星期兩到三次,一次一到兩個鐘頭
加上飲食控制應該很快有成果...

DaleChen

DaleChen
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7樓

2013-04-08 9:26

這裡有瑜珈影片可以參考喔!

搭配纖體霜按摩，輕鬆、慢慢瘦比較不容易形成肌肉塊...XD

yudin

yudin
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8樓

2013-04-08 10:54

澳洲新南威爾斯大學發表研究報告

每週運動3次，每次20分鐘，踩飛輪衝刺8秒，運動強度需達個人最高心率的80%-90%，然後放慢速度輕鬆騎12秒，不斷循環直到騎滿20分鐘。12週下來，統計結果顯示從體重減輕、體脂降低與肌肉質量升高這三項指數看來，這樣運動下來，每週只要運動1小時，效果就能等同於慢跑5-7小時

供你參考, 我試過, 非~常~累~~~
我還是跑步跑5~7小時好了