一直有把他的部落格加到我的最愛 大熊部落格
也在網拍買過他出的書(請你跟我這樣瘦)
說他如何一年內從133幾公斤瘦到78幾公斤..
自己也減肥半年了...偶爾還會去他的部落格晃晃
發現他好像很久沒更新...於是好奇的用他部落格裡留的mail去fb搜尋
順利的找到他了...就進他的fb相簿看看
有點嚇到...只是發現他好像復胖不少(應該有30公斤左右吧!)
他是靠運動和飲食控制瘦的.....
是覺得他減肥時吃的太少了.....減肥還是慢慢來比較好
年記漸長...也胖很多年的我...越來越覺得體重還是不要過胖比較健康
減肥半年瘦了14公斤...我終於擠到標準體重的邊邊裡了
有聽過一句話說
40歲前你怎麼對待身體...40歲後它會慢慢討回來..
一定要吃的夠才有體力來運動 不過飲食上油炸類不碰 運動後 有氧或重訓都會補充高蛋白 長肌肉很難的 可是要消耗確是很簡單的 我的認知 人的身體熱量不足 第一挖的就是肌肉 等到最後才會使用脂肪
反之 當開始儲存多餘的熱量 當然是救命的脂肪 練肌肉對於減重 初期不會有太大的幫助 不過中後期就會發現肌肉的好處 有了強壯的肌肉 更高強度的運動也比較不會受傷 (我從115開始跑步)胖子是可以跑跑的重點是要有足夠的肌肉來負荷 重訓才是王道 目標變成一隻熊 .... 昨天有比對過看臉型應該有回到105-110左右了 其實如果可以探討他之前的運動飲食模式 跟復胖後的模式 也能夠做為參考
第1~3個月共瘦10公斤公斤
第4~6個月共瘦4公斤
其實減肥也是可以吃很飽的(因為我有運動)
熱量我都控制在1600卡左右~~有時假日會吃很多但也不超過2000卡
早上600卡內
中午600卡內
晚餐300卡左右
ps.不定時也會吃些小零食約100卡
今天早餐8:00
鮪魚土司(不抹沙拉不加蛋)+起司+小黃瓜+玉米粒
無糖咖啡加奶粉
今天午餐:12:30
中午自己煮了康師父的咖哩泡麵
泡麵裡加了(1顆蛋+2顆貢丸+半顆洋蔥+波菜+紅鳳菜+山藥150公克)煮熟後灑了大量碎蔥花攪拌
泡麵的調味包我只加了3分之1而已
另加了2片薑+生蒜1顆+辣椒粉+咖哩粉+還加了約5cc橄欖油<要給青菜吸的
ps.煮起來一大碗公全吃光了~~很撐!!
今天晚餐:18:00
去籽芭樂+奇異果+泡高鈣奶粉200cc
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