腿部股二頭自家鍛鍊歡迎討論

luther0911

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樓主

2013-04-02 0:32

我有購入單槓雙槓架搭配小學椅手提包自己在家中練股二頭肌腿部彎舉
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腳掌穿過....然後單腳站在椅子上雙手依靠雙槓架穩固身體然後各位應該能夠體悟
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練了腿部彎舉股二頭明顯刺激之前
都練蛙人操這動作能練到股二頭嗎?還是鍛練哪一些區塊呢這點這個動作也排入腿部訓練課表之一還是偏重下背呢?

腿部股二頭自家鍛鍊歡迎討論

2013-04-02 0:32 發佈

文章關鍵字腿部討論

ululant

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2樓

2013-04-02 8:44

luther0911 wrote:
我有購入單槓雙槓架搭...(恕刪)

小弟我創意不夠，還是不太能想像是怎樣的鍛鍊方式，有沒有影片介紹一下？
腿後肌我是練硬舉的時候稍微有練到...

ming0418

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3樓

2013-04-02 11:09

ululant wrote:
小弟我創意不夠，還是...(恕刪)

就身體撐起雙腳懸空後，動膝關節把小腿往後勾阿

ululant

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4樓

2013-04-02 11:50

ming0418 wrote:
就身體撐起雙腳懸空後...(恕刪)

喔喔！原來如此！感覺難度挺高的呢！

solomon1125

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5樓

2013-04-02 12:53

luther0911 wrote:
我有購入單槓雙槓架搭...(恕刪)

創意分享當然要推一下囉

luther0911

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樓主

2013-04-02 23:24

ming0418 wrote:
就身體撐起雙腳懸空後...(恕刪)

前輩太高估我了我上半身肌群仍不夠強
必須依靠單腳站在小學椅上...單腿彎舉鍛鍊
就是這樣呵呵呵!

afurvcs1

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7樓

2013-04-03 9:53

做直腿硬拉就可以了吧

luther0911 wrote:
我有購入單槓雙槓架搭...(恕刪)

Arbicool

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8樓

2013-04-03 11:07

準備一支長槓可以配重或固定重物。

用綁帶綁在腳踝躺床上腿後勾就好。

有關自行車與重量訓練或慢跑可PM交流互換意見，其他一律忽略之。

happyrunner

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9樓

2013-04-03 11:32

luther0911 wrote:
我有購入單槓雙槓架搭...(恕刪)

推薦比較簡單的作法，Hamstring Exercises

luther0911

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樓主

2013-04-03 13:34

happyrunner wrote:
推薦比較簡單的作法，...(恕刪)

這個動做我也做了2~3個月了之後就鐵腿機率變小....
http://www.facebook.com/photo.php?fbid=492192274147695&set=a.401315059902084.98537.382257711807819&type=1&theater來自這個社群網站

椅子架高那個影片很不賴我喜歡! 100分

afurvcs1 wrote:
做直腿硬拉就可以了吧...(恕刪)

感謝兩位前輩推薦的方法直腿來講我的啞鈴搭配加重器也不過總共50磅左右....

效果一陣子就無法感到鐵腿了

而單腿來講
我的手提包目前可以調整到目前使用11kg~13KG最大可裝到18kg40磅只要手提包不破損下...

目前已經鐵腿第二天還沒回復爽!

Arbicool wrote:
準備一支長槓可以配重...(恕刪)

趕快記下來哈!謝謝前輩的指點! 100分

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