我現在身高176CM 體重113KG 到目前為止已經運動一個禮拜左右 前五天運動有持續超過40分 但是後兩天開始膝蓋和上方的大腿肌痠的不得了 只好把時間減少為20分 而我是重考生 每天只有晚上九點多回到家以後才有閒暇的時間運動 且都是在室內用XBOX的型可塑練習 一般大概做個13分的心肺課程就開始揮汗如雨...
我想請問 因為我的時間不夠到室外運動 只能在家裡靠遊戲機的課程來練習 想問問在這種情況下該怎麼安排運動類別 比如先做個心肺運動 再來慢跑之類的(不過因為自己之前沒有運動習慣+過重 中強度甚至中低強度的運動都撐不了太久)
還有飲食控制的部分 我希望能兼顧讀書效果和減重飲食要求 早上是在7-11買個握便當 中午大概吃1~2顆有飽足感的水果(蘋果芭樂蓮霧之類)加上一個三明治 晚上則是買麵吃 我知道晚上吃的量不能太多 但是因為要晚自習 又怕吃得少會影響讀書集中力 所以這部分我該怎麼做取捨才好 先在這裡感謝各位大大替我解憂
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