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想要再降體脂肪~~~

junjun0119
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樓主

2013-03-28 22:31

這是我第一次在01發文請鞭小力點

身高:173
體重:72
體脂率:14%

而我幾乎每天運動(慢跑6k/30min)
持續大概1年多中間有休息過3個月(偷懶...
體重：86→72
體脂率：22%→14%

早餐:大都是7-11套餐盡量選擇低脂的不吃麵包飲料盡量選牛奶之類的
午餐:學校附近的自助餐
晚餐:有時候像早餐一樣或是比較早回家會弄水煮蔬菜+雞胸肉

想說能不能再降體脂率到大概12附近
因為我的腹肌線條不明顯阿

希望有人可以提供一些意見給我感謝~~

2013-03-28 22:31 發佈

文章關鍵字體脂肪

cha_hong

cha_hong
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2樓

2013-03-28 23:27

如果可以多點肌肉的鍛鍊就更好了

還有算算看你攝取的熱量有可能過低

板上有篇前後打五顆星星的文章請參閱

希望對你有幫助

chesterhsu
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3樓

2013-03-28 23:30

加入重訓提高基礎代謝率囉
加油我也要一起衝囉

一個國家文明的程度，決定於他們的人民如何對待動物

鬼州

鬼州
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4樓

2013-03-29 8:57

junjun0119 wrote:
這是我第一次在01發...(恕刪)

鍛鍊上呢?

有練腹肌嗎?

嘉宏兄的建議很好,肌肉量增加,可以提高運動效率

a86121310a
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5樓

2013-03-29 9:12

拉高肌肉量，另外運動前那一餐有吃碳水化合物嗎？
14%要再降體脂，可能要研究一下碳水化合物的週期

owenwang2010
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6樓

2013-03-29 9:42

就持續下去, 看起來沒甚麼問題
要腹肌跟豆腐一樣塊塊分明
還是要練一下肌肉, 就算12%體脂, 腹肌沒在練, 也不會很明顯
就淺淺的輪廓而已,除非你體之降到10%以下,
但說真的體脂越低的人越該練點肌肉
如果只是夠乾..其實不太好看

大天空
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7樓

2013-03-29 11:17

如果你的腸胃吸收很正常的話....

從15%開始，每降1%都會比上1%還難一點....

12%以下的時候最明顯....

延長你的有氧時間...

開始加入重量訓練...

飲食控制.....

不外乎這三者......

junjun0119
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樓主

2013-03-29 23:03

謝謝大家的建議

我是有練腹肌抬腿一組30 3組
仰臥起坐一組30 3組

還有我的骨骼肌率是41附近(是體脂機量的很懷疑準確度

super106

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9樓

2013-03-29 23:38

人在吃飯的時候會暫時的加速新陳代謝, 消化吸收這些吃下去的食物都需要熱量.
所以如果飲食方面可以少量多餐, 搭配優良的碳水化合物, 蛋白質, 和蔬菜, 一天五餐, 就可以額外提高代謝率.
人體為了能消化蛋白質甚至可以提高30%的加速.

鬼州

鬼州
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10樓

2013-03-30 11:09

junjun0119 wrote:
謝謝大家的建議 ...(恕刪)

份量太少

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