[發問]身高185體重111之減脂運動選擇

pierce 皮爾斯
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樓主

2013-03-09 22:07

不好意思，目前身體都還算OK，但是很多事情還是會被體重困擾

像是衣服都不太好買，電梯很容易過重，還有摩托車很耗油之類的問題，

想要來減重一下，所以就去量了一下專業體脂機也諮詢了報告，

醫生是說肌肉量很充足，屬於壯胖型患者，基本上我肚子一圈肥肉

但是上面還是有四塊腹肌的隱約形狀。

所以想請教大家

我這樣的狀態是要去快走、跑步、還是游泳、健康操!?

因位醫生只叫我多運動，然後不要吃過多...

麻煩大家解惑...

[發問]身高185體重111之減脂運動選擇

2013-03-09 22:07 發佈

文章關鍵字運動選擇體重 185 111

卜小卜

卜小卜
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2樓

2013-03-09 22:18

pierce 皮爾斯 wrote:
不好意思，目前身體都...(恕刪)

快走一直快走不停的快走!
您的身高很高但體重也過重
慢跑對您的膝蓋在肌肉還沒養成之前也許會造成傷害
所以攝取適當的食物及適當的有氧
瘦身一定很有成效加油!

a86121310a

a86121310a
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3樓

2013-03-10 0:08

平常有運動習慣嗎？
體重的負擔不輕，同時體脂有30%
沒有運動習慣的話，初期運動量不宜過大
怕身體負荷不了，出現反效果
飲食控制先做好，至於有氧方面
可能要先從LSD的方向(概念)開始
間歇強度恐怕不太適合，心臟負擔可能太大

基本上體重高，動起來耗能也高(效果好)
但是隱藏關節與心臟的風險，靠時間拉長來達到相同的運動效果
可能是相對安全的做法
游泳可以避免關節方面的問題，但前提是沒吃過惡魔果實

以上觀點，若平日有運動習慣就另當別論

cha_hong

cha_hong
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4樓

2013-03-10 0:15

建議從快走或游泳開始

不受傷是完成目標的捷徑

luther0911

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5樓

2013-03-10 1:09

目前以你的體重來講最有效率的方法就是游泳先決條件就是要已經會游泳了...

如果不會腳踏車健身車還有跳繩對膝蓋的衝擊會比較小,當然上護膝在運動更好

買台電子式磅秤跟嚴密監控飲食重量與種類

當然需要請教更多專業營養師來調配更好。

目前你的肌肉量夠可以試試看鄭多燕如果效果不錯(就是夠累夠喘分段完成即可)...可以慢慢挑戰更高難度的有氧操