關於練上腹和下腹的動作

卜龍貢

卜龍貢
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樓主

2013-02-17 12:54

仰臥起坐

小弟睡前會做影片中4/8的動作
上半身起身腹部用力是必然
但我覺得我的頸部和大腿內側也有用到力耶
會這樣的話是動作不確實嗎？
真害怕練一練把脖子也練粗了

做完上腹動作接著就做下腹動作了
姿勢不變屈膝躺平
動作是腳部離地做持續性上下運動(依舊呈屈膝狀)
不過做了二、三天後
怎覺大腿內側很酸呀

明明是練腹部的酸到大腿去
是不是動作不正確呀

我都是看youtube教學的動作

2013-02-17 12:54 發佈

文章關鍵字下腹動作

bossteam

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2樓

2013-02-17 21:35

在下也是做這兩個動作，没有您說的情況。
可能和在下平日有騎車習慣有關吧？
不過，在下舉腿時沒有曲膝就是了
因為這樣腰會怪怪的，不知道這樣對不對

bossteam

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3樓

2013-02-17 21:48

在下也是做這兩個動作，没有您說的情況。
可能和在下平日有騎車習慣有關吧？
不過，在下舉腿時沒有曲膝就是了
因為這樣腰會怪怪的，不知道這樣對不對

卜龍貢

卜龍貢
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樓主

2013-02-17 23:29

bossteam wrote:
在下也是做這兩個動作...(恕刪)

所以你是雙腳打直直上直下囉

動作的話我再修正一下好了

luther0911

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5樓

2013-02-18 0:52

有帶動到股二頭肌也就是指你的股二頭肌仍然需要加強

多練深蹲與硬舉會快速而有效的改善!

單獨靠四步縮腹要練一陣子才有成效!

鬼州

鬼州
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6樓

2013-02-18 9:52

關於下腹只有一點最重要的要提醒

抬腿要直腿或是曲腿都不是重點

重點是運動全程腰部都要緊貼地面

有一點空隙都不行

lydiamomo

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7樓

2013-02-18 12:44

luther0911 wrote:
有帶動到股二頭肌也...(恕刪)

我自己是有練出6塊
其實樓主的狀況,用這樣的解釋不全然正確
總的來說,肌肉需要不斷使用才能感覺到
也就是說樓主會帶到頸部跟腿部,表示你對於腹肌的出力點是有問題的
因為LINK裡的動作,都很單純只是訓練腹肌,照理說不會代到甚麼其他肌群
訓練時有點還滿重要,訓練腹肌腦中要不斷想著腹肌,嘗試用頭腦的迴路去讓腹肌出力
而不是像機械式無腦的作動作,效果會有差別