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一個月的衝刺

達達的馬蹄

達達的馬蹄
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樓主

2013-01-21 16:15

這幾個月平均每個月減三公斤
但在過一個月因為某些原因可以運動的時間變得相當相當少...
因此這一個月要進行最後衝刺
目前打算每天重訓30~50分鐘+騎室內腳踏車3個小時
今天算是第一天嘗試
重訓50分鐘+室內腳踏車2.5小時
身體沒感到特別疲累

預計這個月要減掉7公斤...
各位大大祝我成功吧
-------------------------

感謝各位大大回覆
我剛剛想到一個問題....
就是瘦太快會有肥胖紋的問題對吧
那我還是維持正常的運動量好了...
寧願慢慢減也不要有肥胖紋
感謝各位大大的建言

2013-01-21 16:15 發佈

文章關鍵字衝刺

鬼州

鬼州
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2樓

2013-01-21 16:55

達達的馬蹄 wrote:
因此這一個月要進行最後衝刺
目前打算每天重訓30~50分鐘+騎室內腳踏車3個小時今天算是第一天嘗試
重訓50分鐘+室內腳踏車2.5小時...(恕刪)

我只能說你自己保重身體了

三天不吃飯後
再用一餐吃三天的份量來補回來
所以身體都不會有問題
是這樣算的嗎

這週只有一天可以運動,所以一天運動七天的分量
所以身體都不會有問題
是這樣算的嗎

還有運動時間拉得這麼長
卻沒有特別的累
您的體能實在是很強

cha_hong

cha_hong
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3樓

2013-01-21 17:14

好像我之前唷

連續兩周沒跑...

一周連續跑兩次20K+

結果休息了一個月

得不償失

體重真的很重要嗎?

我記得你明明看過我那篇文章

大天空
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4樓

2013-01-21 17:31

達達的馬蹄 wrote:
目前打算每天重訓30~50分鐘+騎室內腳踏車3個小時
今天算是第一天嘗試
...(恕刪)

保重.....

今天是第一天.....

這麼大的運動量...

你能撐過一個星期嗎？？

當心身體反撲........

Arbicool

Arbicool
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407分

5樓

2013-01-21 17:36

這樣做很好呀，go ahead。

人就是要跌倒，瞌瞌碰碰才知道痛挖鼻孔

挖鼻孔

自己的身體自己負責

幫不了你

有關自行車與重量訓練或慢跑可PM交流互換意見，其他一律忽略之。

達達的馬蹄

達達的馬蹄
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樓主

2013-01-21 20:11

感謝各位大大的回覆
因為是騎室內腳踏車對腳的負荷沒那麼大
所以才會定這個目標
如果我今天是要用跑步的話就不可能這樣擬訂了
我跑步一小時就覺得對腳的負擔很大

我知道各位大大是為我好
但是我想嘗試看看...真的不行我還是會量力而為的

達達的馬蹄

達達的馬蹄
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樓主

2013-01-21 20:14

之前剛開始減肥時
騎半個小時就軟腳
這幾個月減肥有慢慢增加強度
之前有一陣子再練高強度間歇
可能那個對體能也是有幫助吧

今天騎2.5小時都是中低強度的有氧
是會覺得累,但是沒有軟腳的現象

鬼州 wrote:
還有運動時間拉得這麼長
卻沒有特別的累
您的體能實在是很強

大天空
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88分

8樓

2013-01-21 21:09

達達的馬蹄 wrote:
之前剛開始減肥時騎半...(恕刪)

既然板主想試試...

那就..........加油吧......

分享一下經驗....

1，嘴角破皮...

2，早上起床眼屎增多...

3，很累，但睡眠品質不好....

有其中一點表示你的身體差不多臨界點了......

a86121310a
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37分

9樓

2013-01-21 21:29

7公斤？純脂肪嗎？
來堂不專業的數學課吧
7公斤脂肪的熱量7700*7=53900
一個月平均每一天要消耗53900/30=1796.6666

飛輪三小時+重訓或許有辦法創造出這個數字
但是不是光運動消耗，還要加上基礎代謝
但問題是，每天負輸出這麼多熱量
保證沒幾天就負氮效應了

加油吧!

cha_hong

cha_hong
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1244分

10樓

2013-01-21 22:55

a86121310a wrote:
7公斤？純脂肪嗎？來...(恕刪)

每天跑20km,連續跑30天
才可能消耗這些熱量
光想就腿軟了

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