很多事情當我們持續進行一段時間後，好像會有個瓶頸過不去，再努力也無法進步，通常我們都會說遇到撞牆期了。
運動(不管是減重或是健身)也會有的，這是該怎麼辦呢？試試『間歇式訓練(Tabata Protocol)』吧！
『間歇式訓練』是指將高強度(無氧)及低強度(有氧)的運動交互變化運用，一般來說若要以運動來消除脂肪的話，中低強度的有氧運動消除脂肪的效率比較好，但持續一段中低強度的有氧運動後，你的肌肉會習慣這個強度，無法再消耗更多的脂肪，除非你再花更多的時間，但這樣的話，又變得沒有效率了，因此利用短時間的高強度(無氧)運動來突破這個障礙就很重要了。
Tabata Protocol是一位在日本東京體訓大學的Izumi Tabata博士所創造的訓練方式，這個方式有助於有氧及無氧的能力，因此被認為最快且最有效燃脂、心肺適能的訓練之一，他的方式是總共4分鐘的時間，包含八個循環，每一個循環包含20秒的訓練及10秒的休息，運動的項目可以是快跑，可以是跳繩，可以是慢走，可以是重訓...
這裏有 youtube影片可以參考 http://www.youtube.com/watch?v=_rwV_ku-DfQ
這裏有中文的說明 http://www.youtube.com/watch?v=ZFqPHYiJgFg
更多的參考資料請看：
※想要更快燃燒熱量及脂肪，找「間歇訓練」吧！
http://www.unclesam.cc/blog/why-does-interval-training-burn-more-fat/
※ABATA PROTOCOL/TABATA TRAINING 殺手級最有效的間歇式訓練之一
http://www.unclesam.cc/blog/tabata-protocol-tabata-training/
