關於高強度間歇運動減脂

達達的馬蹄 wrote:
平常都是先重訓後有氧...(恕刪)

solomon1125 wrote:
你一定沒看完整文章，因為間歇訓練不用30分鐘

達達的馬蹄 wrote:
平常都是先重訓後有氧
有氧以慢跑(1HR)或者騎室內腳踏車(1.5~2HR)交替
前天看到關於高強度間歇運動的資料,讓我很心動

所以想把騎腳踏車的時間調整成1小時
前面30分鐘正常速度騎(心跳120~140)
後面30分鐘用1:2的高強度間歇

這樣減脂效果會比我有氧騎腳踏車1.5~2HR來的好嗎??

PS 這個禮拜嘗試過兩次高強度間歇....真的很累

羅羅亞．索隆 wrote:
你這方法是高強度間歇訓練……這？？？？

間歇訓練並不是這樣定義的

不是慢>快，而是慢>快>慢>快>慢>快…………交替訓練

這樣的訓練方法不是不用30分鐘……

而是10~20分鐘你就會很累很累很累很累。。。

達達的馬蹄 wrote:
我是慢快慢快慢快交替沒錯呀@@
前面30分鐘正常期當作熱身
在來一分鐘快 兩分鐘慢這樣交替(之後要快1慢1)
做10組30分鐘是我的目標啦
目前做到七組就不行了