退伍後因大吃大喝，日夜顛倒，加上沒有運動
導致退伍後4個月的時間內體重遽增約17kg(達到95kg)
當開始體力不濟，彎不下腰(肚子太大)於是下定決心減肥
至今1個月多
也從95Kg減到87kg
飲食方面
維持正常的三餐習慣，戒掉消夜與零食
用茶(無糖)代替奶茶等糖類飲料(以前一天至少1罐600cc的奶茶)
一天至少吃一樣水果(通常是香蕉)
一天至少喝1800cc的水(我知道有點少，但還不習慣喝這麼多水)
早餐吃一份火腿蛋，一份蛋餅，一瓶中杯奶茶(早餐店賣的)
午餐的話，一般的排骨便當(3樣菜加一樣主菜)
晚餐就吃家裡煮的，2碗飯加一些菜，一些肉等等
運動後會喝一瓶統一豆漿(約250大卡)
一天下來大約吃進2000大卡左右(個人的估計值)
生活作息方面
一天至少8小時的睡眠時間
最晚晚上11點前就寢
運動方面
初期以每日單車50km為目標，大約2~3小時
遇到雨天則改為訓練台2小時為主
2~3天一次重訓，約半小時(照書上做的，也不知道有沒有效)
天氣好的話，會快走1小時，順便散散心
運動過一段時間後，覺得單車的運動強度有點低
便改為慢跑半小時，加單車30km
重訓一樣2~3天一次
一天下來運動的時間也有2小時以上
一星期休息一次
以下是這一個多月體重與脂肪率的變化
小弟第一次減肥，有很多疑問，懇請板上的前輩解答
1.一開始體重掉很快，過了2周後約10天以上才減1kg，這是正常的嗎?
如果要加快減肥的步調，要增加運動量，還是減少攝取的熱量，哪一種比較好?
2.小弟的脂肪率掉的非常慢，這是什麼問題呢?
3.因為本身不會烹飪，又嫌麻煩，早餐，午餐是吃外食
有什麼低卡路里又有飽足感的外食可以推薦?
小弟文筆不好，語句不通順，請見諒
