每次動作不超過一分鐘,但可以在器材上休息超過五分鐘以上,
真的建議這些人可以先起身把毛巾拿開,讓別人輪流使用,
其實大家輪著用是非常有效率的,相同的時間至少有兩人以上可以完成訓練,
如果真的需要較久的休息時間,請到旁邊去休息!
(基本上這樣肌肉都整個冷下來了,效率也低,我是不建議)
個人是覺得一到兩分鐘可接受,3分鐘坐在器材上不動就到極限了,
但令人火大的是10分鐘或講電話的居然也大有人在!
我最近很喜歡在少人搶的器材上用超級組,上次有天跟個老外輪流用幾組幾乎同樣的器材,
中間只有走動到下一器材時間或不超過30秒休息,那天超順的,
不到一個半小時(包括有氧40min做完)就打包洗澡去了!
其實換個動作跟器材,就算是相同的肌群,也會有不同的肌耐受力,
只要重量稍微調低,是可以接著做的,而且你也可以用不同肌群組合成一個超級組,
以做一分鐘休息一分鐘來看,基本上可以省掉接近一半的時間,而且訓練份量不會減少,
比方說我背肌群可能會用............
單槓或滾輪下拉 + 划船 + 俯身挺背 + 下斜板腹肌
動作中間沒有休息,但腹肌就是背肌群的休息時間,
與其選擇被人用火紅的目光盯著,
不如善用超級組或巨集組............
