小弟這禮拜開始試著設計一些運動讓老婆在家練習
考量女生久沒運動肌力應該不太行
昨天試了一個菜單如下
1.彈力帶背部伸展：持續30秒+休息10秒*4組
2.跪姿伏地挺身：10下*3組
3.棒式：30秒*4組/組間休息30秒
4.橋式：1分30秒*4組/組間休息30秒
乍看之下自以為應該可以輕鬆完成
沒想到跪姿伏地挺身第二組就爆了，只好改成撐桌子，強度剛好完成４組
棒式也是第二組就爆了，改成20秒還是爆炸
橋式沒甚麼問題
計畫把課表改成
1.彈力帶背部伸展：持續40秒+休息10秒*4組
2.撐桌子伏地挺身：10下*4組
3.棒式：15秒*4組/組間休息30秒
4.橋式：1分30秒*4組/組間休息30秒
我以為這是很基礎的練習，沒想到還是不行，有點沒招了
想請各位前輩不吝指教一下肌力訓練的方式
還是說．．直接請老婆大人去上瑜珈課或是在家跳鄭多燕先增強基本體能？？
先謝謝各位
