從42歲開始運動買了一台划步機划出興趣，
8個月後又買了一台飛輪操出耐力，今年6月出門慢跑！
越跑越有興趣就成了習慣，所以一三五飛輪划步二四重訓六日7k路跑。
但上上禮拜一操飛輪完後，隔日右膝內側伸直或按壓會動！
禮拜六去跑路跑隔日雙膝有不一樣的感覺，下樓梯會痛心想完了爆膝了！
休了一個禮拜都沒運動心情很糟，這是我從運動以來第一次休一個禮拜沒運動.
實在不想中斷運動習慣，幾個問題請教一下運動的前輩？
1.重訓我都沒練下盤，飛輪划步慢跑算不算練腿？
2.如果不是那我是不是調整一下有氧運動時間，改重訓股四頭和二頭訓練?
3.除了游泳外有沒有比較不操膝蓋的有氧運動•
4.目前168cm64kg肚圍從37吋縮到35吋，目標想到33吋所以不想放棄有氧運動。
huangyi wrote:
好奇請問一下照這體重...(恕刪)
從下部隊後就沒運動退伍後53kg一直以為我是吃不胖體質,
晚上吃宵夜睡覺,加上又是座辦公室的工作38歲就胖到67kg!
戒掉宵夜後體重就停止增重,但肚子也消不下去，
飲食當然是油炸品最愛.(現在不吃了)
其間也減肥過幾次都失敗,只有這次靠運動減掉3kg,
快兩年才3kg很慢吧!?40歲過後代謝變差了！
身材就是四肢不胖肚子大大的,腿是天生鳥仔腳.
落跑者 wrote:
但上上禮拜一操飛輪完後，隔日右膝內側伸直或按壓會動...(恕刪)
你騎飛輪或跑步完有做伸展嗎？內側疼痛可能是韌帶或半月板，有可能是運動後沒做伸展、座椅高度不當、重踩或踩踏姿勢外八造成的。
膝蓋會痛的話，恐怕無法做下肢的重訓來鍛鍊股四頭肌吧！
請參考 膝蓋痛的預防 中，股四頭肌的第一個鍛鍊動作，膝蓋的負擔小，是膝蓋痛的最佳鍛鍊股四頭肌最好的方式。等到膝蓋不痛後，才做其他的鍛鍊動作。
不過，一週後還會疼痛的話，最好去看醫師。
首要注意而且要一直專注的是姿勢
座位及把手的高度和前後距離一開始就要做好設定
不會讓你下背痠痛 手臂微彎 踩到底時膝蓋微彎
飛輪是固定式的腳踏車 不會傾倒
所以更要注重核心穩定及大腿前後側的出力
騎飛輪膝蓋會痛 請先把阻力放低 轉速放慢 檢視一下自己的姿勢
臀髖及核心穩定好 膝蓋和腳尖朝前 不要向外打開成外八或向內成內八
感受不到核心 那麼腹部要記得HOLD住
騎乘時用心感受大腿的力量
正確的姿勢會讓你即使沒有大阻力高迴轉 也能讓你的大腿前後側感到很酸
飛輪是運動器材也是復健器材 根本就不應該讓你的膝蓋不舒服
但是使用不當卻是會造成傷害的
所以姿勢及出力方式是最重要的
另外 膝蓋問題 就如索倫門大說的 去找復健科醫師幫你診療
讓他教你一些強化大腿肌肉的方式 更能找出問題
肚子很凸出 除了脂肪多以外 也有可能是站姿坐姿時的姿勢問題
骨盆前傾 就會造成肚子凸出
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