身高181
體重75~76
體脂20%~22%
從今年二月開始，開始慢跑減肥
頻率大概是兩天一次
從原本的3千慢跑增加到目前的9千(50分左右)，起初效果還算大,體脂從23降了可以量到20%
可是到5.6月開始就都沒進步了，不管我把慢跑距離從3千加到9千，體脂依舊在20~22%
甚至更多了，因為之前還常常量的到20%，現在幾乎都是21%左右甚至22%初頭
不過身體的線條迪的確確是有改善了，不過我還是希望數字上能有點進步
這一個月我又多增加了insanity，大概就是一天做另一天慢跑，一星期一天休息
另外也有人說我吃得太少，身體傾向於累積脂肪，所以我又多增加了一些食量
一個月下來是有點進步，不過還是不大
重訓方面我是新手，大概就是在家腳墊高做伏地挺身，仰臥起坐之類的，組數都不多
不過都會盡量做確實，不過可能也是這陣子開始，效果不彰
飲食方面大概如下，有分改善前後，因為有人建議我可以吃更多一點看看
早餐:白饅頭+豆漿 (未改善) --> double份量，大概就是鮪魚蛋吐司之類的吃個兩個+豆漿(改善後)
午餐:固定公司提供午餐，大概就是3.4樣菜+一肉，白飯大概1~2碗
下午茶:不一定，肚子餓或有跑步時會先補充個御飯糰+豆漿之類的
晚餐:白饅頭+豆漿，有時候會跟同事去吃飯，這個部分比較難估計，不過我猜大概都在500卡~800卡
消夜:幾乎無
基本上我完全不排斥吃澱粉，這應該算好，早餐我也有叮嚀美乃滋跟千島醬減半
因為卡關原因我也有到處問
很多人都會建議我排個重訓之類的
只是真的有難度，我無法去重訓室，因為交通原因
只能在家做做基本的啞鈴，不過可能由於我比較喜歡跑步
我對於有氧方面的都比較持久...重訓都是做個一天，就...忘個一天
但是手臂方面還是有點感覺變粗!
不過..基本上還是沒反應到體脂率上面
說了這麼多，希望有經驗的朋友能提供建議一下
不管是吃的，喝的，甚至運動不足都可以講
只是我曾在這邊看到有人講:想要fitness的身材，只要一直有氧就好
可惜，這對我好像沒什麼用，我也找不到癥結點在哪
我的要求其實不高，大概體脂讓我到15~17%就好，體重方面並不是我在意的
希望各位多幫忙了
