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【課表】減脂

davidchengamania1

davidchengamania1
個人積分：9分
文章編號：39960550

9分

樓主

2012-11-20 23:20

目前課表
一週三次騎滑步機，一次約一小時
之前有健身習慣~但都練錯體脂彪到23%
現在是一週三天健身，三天騎滑步機
請問
一邊減脂一邊健身這樣效率高嗎？
有什麼辦法可以減脂又增肌的呢？

2012-11-20 23:20 發佈

文章關鍵字課表

sundayspa
個人積分：2分
文章編號：39978806

2分

2樓

2012-11-21 18:00

davidchengamania1 wrote:
目前課表一週三次騎滑...(恕刪)

恕我直言
滑步機是輕運動
在我眼裡真像是靠背式腳踏車一樣...

如果非要到健身房運動的話
只做交叉滑步機要消脂很難
不如去快走跑步機(坡度4+速度5以上)走個20分鐘+坡度0速度9以上的慢跑30分鐘
還比較有用

大天空
個人積分：88分
文章編號：39980234

88分

3樓

2012-11-21 19:27

你用滑步機若能將心跳拉到120到140之間.....

那就用滑步機吧....

大約1小時......

不然就快走或慢跑或飛輪.....

也是1小時......

心跳率才是減脂肪的重點......

重訓跟有氧一起來的話.....

這期間把體重計忘了吧...

看鏡子比對自己腰間的2個副油桶最準.....

你有可能一個月後體重完全沒變化.......

但體脂肪降低很多.......

2個副油桶變緊實了......

solomon1125
個人積分：233分
文章編號：39980551

233分

4樓

2012-11-21 19:44

davidchengamania1 wrote:
目前課表一週三次騎滑..一邊減脂一邊健身這樣效率高嗎？
有什麼辦法可以減脂又增肌的呢？.(恕刪)

高！

先重訓後有氧

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