小弟不是專業級的車手但是平時也是喜歡運動的陽光男孩無事又想運動的閒暇時光就會騎著我的小車到處去趴趴走
最近騎去誠品當文藝青年時入手了一本“自行車訓練聖經”
想說可以靠書籍上的理論搭配現實生活中的實際經驗,來自我訓練
跟大家介紹一下陪我度過無數揮汗如雨日子的愛駒
他是09年FUJI的TEAM PRO
我身高178車架騎的是52,還算蠻輕的因為他的全車架還有手把.座管都是卡夢
但煞.變.把還有變速套件是105的等級一般
原廠坐墊就是配San Marco雖然陽春但還過得去
書中有幫忙想按表操課的大家們規劃了訓練十誡,因為其實絕大部分的條例就是一些觀念,所以但我個人覺得可以選擇適合自己的方式搭配其中幾條的原則來遵循.
像是訓練是要保持持續性的,訓練的計劃要有規律不要有太大的變化,但也絕非一成不變,這裡就是靠大家自規劃出適合自己的計劃和週期訓練
還有每天充分的休息,才不會導致身體無法負荷等等
像提高睡眠的品質是很有幫助的
像我自己在睡前一小時就會把燈光調暗一些,盡量讓身體和心情放鬆
唉～雖然我理智上是非常明白休息的重要性,但有時情感上也是做不到啊
但是在訓練期間我會儘量遵循的！！
他在書中有一個章節是讓讀者去做評量以達到讓我們瞭解本身在騎車上的弱點,
整個測驗做下來我比較弱的地方是肌力和衝刺的能力,雖然這個平常騎車的時候或多或少就會知道,但是畢竟還是想測試一下評量的準確度
總之在明白需要加強的地方之後,我會針對加強肌力等先拉出三個月的訓練規劃再加上飲食和一些產品的配合,提高肌肉的比率(前陣子吃太好體脂肪是默默地增加啦
)首先我先將訓練的時間拉成三個週期,一個月份為一週期,每週期做小幅度的調整,並規劃每天需要花費的時數,密集且循序漸進,絕對是可以非常輕鬆地改善我的弱點,但是規劃容易做起來難啊！！
所以我希望自己訓練若因某些不可抗拒的因素
例如下雨天啦,拉肚子啊,或是喝咖啡吃甜食又讓你胃食道逆流,如果你真的那麼“衰”也最好是不要中斷超過三日
以下附上我的計劃：
除了每週的訓練進度外
我還搭配上良好的飲食以及從夜騎車友阿中那兒”鏘“來的運動機能食品搭配一下
希望頭好壯壯不鐵腿
訓練前：
在運動前儲存足夠的碳水化合物,讓我有力氣把訓練完成,最好是在訓練前2hr攝取完成.
千沛穀物能量棒：儲備十足的能量,又可以直接當早餐吃
麵包：可搭配一點補充熱量
燕麥飲：滿滿的纖維增加飽足感,並富含高碳水化合物
訓練中：
由於在訓練前已經儲存了充足的能量,其中除了補充水分外,若感受到饑餓,可再補充一些能量膠或碳水化和物.
肌能素：用水或是寶礦力泡開直接在訓練過程中當水分補充,含BCAA.礦物質可以預防抽筋噢！
果膠：之前騎車或爬山等運動時就常常在吃,甜甜的好入口又方便攜帶
巧克力：含糖量高細胞疲憊時可迅速恢復能量
訓練後：
除了碳水化合物外,蛋白質的補充也是很重要的,在長時間或是高強度的訓練中蛋白質能提供高達所需能量10%的熱量,同時也能促進升糖素的分泌它能讓身體燃燒脂肪變得更有效率,以達到我想減低體脂肪增加肌肉的目的
豆漿：高蛋白高纖維的飲品,健康又不容易發胖噢！
乳清蛋白飲品：俗稱的高蛋白減少訓練後的肌肉損傷含高鈣可維持骨骼健康，防止訓練中常見的應力骨折也可增加肌肉增長率！
鮪魚罐頭：可以增強健膝關節！！
以上是小弟從書中挑選出適合自己的訓練方式,進而規劃出一個按表操課的訓練計劃,畢竟增強自己是需要累積的,這份訓練表為期三個月,搭配一些平常垂手可得的小七商品以及朋友推薦或是我平常有在使用的運動補給品,God Bless me！！
