看到許多文章讓我也決定來個減肥計畫!!
既然是減肥那就一定是運動+控制飲食
只是我不知道我這樣吃會不會吃得太少
年齡:31
身高:176
體重:85kg(跑了兩周從89降到85，一開始都降很快?)
目標:75kg
時間:11月開始~過年前結束(大約3個月)
運動方面:一個禮拜至少跑5天，每次4km~5km，時間大約40min
飲食方面
早餐:全麥土司+蛋+低脂鮮奶一杯(後來喝鮮奶會拉肚子，改喝無糖咖啡)<===固定
中餐:培根蛋吐司+無糖咖啡一杯<===固定
晚餐:地瓜1個.生菜沙拉(7-11).雞絲麵1碗....等等都不一定，但一定有吃(熱量控制在400大卡內)
目前瘦的程度我覺得不會太快與太慢(一周約1.2kg)
接下來就是持之以恆~跑跑跑XD
不知道各位有沒有更好的建議?
wubai6688 wrote:
年齡:31
身高:176
體重:85kg(跑了兩周從89降到85，一開始都降很快?)
目標:75kg
時間:11月開始~過年前結束(大約3個月)
降很快是因為沒吃夠東西導致
身上沒有吃飽沒足夠能量要他跑會怎樣
當然犧牲最棒的燃料((肌肉))來提供囉
吃太少吃的東西也不太對
再來就是
跑的距離可以考慮拉長至10km((當然是慢慢的加上去
每周跑的次數可以減少((肌肉也是需要休息的
一天重量訓練一天跑步是最理想的
我也是從95kg降到85kg((目前努力控制在85kg不往下掉
減重很簡單,但要減掉體脂增加肌肉確很困難
加油吧
最後我有發現你的課程只有要三個月
那三個月過後呢?不動了
運動是一輩子的事
為何不說減肥,因為減肥維持好的體態只是健康的附屬品
cha_hong wrote:
降很快是因為沒吃夠東...(恕刪)
3個月過後會改成1周跑步3次來維持體重
現在有慢慢往上加慢跑的長度
希望有一天能到達10km
那飲食的部分這樣我一天會吃太少嗎?
算起來一天大約只有1200大卡
wubai6688 wrote:
3個月過後會改成1周跑步3次來維持體重
現在有慢慢往上加慢跑的長度
希望有一天能到達10km
那飲食的部分這樣我一天會吃太少嗎?
算起來一天大約只有1200大卡
你永遠有可能只吃這樣過一輩子嗎?
我身高比你矮3公分體重與你一樣
我一天需要1900大卡
基礎代謝率代表著一天都躺在床上只有呼吸所消耗的熱量
那假設你只有吃1200大卡
已經低於基礎代謝率了
然後你又要跑步又要工作等等那些熱量從哪來
漸漸的身體會產生保護機制從最消耗熱量的身體細胞去減少進而讓熱量少輸出
那個最消耗熱量的東西是什麼?就是肌肉
所以你這樣一直下去減掉的就是肌肉留下脂肪
而漸漸的身體會習慣1200大卡可以維持身體所需
當你不這麼吃了,運動量如你說的少了
那你最關心的體重會不會回來((這點就好好想想
還有體重不是唯一
鏡子內的自己與手掐身上的肥肉才是最準確的
以上已經說到爛了.......真的爛了
到底是哪個人發明少吃多動就會瘦
一天1200卡 你光跑步就消耗幾百卡了
基代+跑步+路上走路+工作+..... 你這樣吃絕對不夠
如果吃的比消耗的少體重就必定下降的話
那麼假設一個50公斤的人控制熱量進而每周減下0.5公斤
那一百周之後 那個人就....不見了? 有可能嗎?
體重下降意味著甚麼 可能你的代謝率也跟著下降了
身體察覺你正在減少熱量的補充 認為現在的環境有困難
那麼身體就會儲存熱量
儲存熱量最多的型式正好是脂肪
所以這樣減下去 你就會變成現在路上常見的"泡芙女"
外觀看起來很漂亮 一個剛好一口也不覺得很胖
但裡面滿滿的都是奶油(脂肪)
控制飲食不是吃得越少越好
而是低油低鈉 多吃複合式碳水化合物和蛋白質
(不是無油喔 適量的油脂會有幫助的)
你現在這樣吃 一天可以吃到5餐
就是少量多餐
你有足夠的熱量給身體 身體就敢花
少量多餐是一個大方向 至於吃甚麼
我也給不出來 因為每個人身體狀況都不一樣
(就像你喝牛奶會肚子不適 可能有乳糖不耐症)
更何況我只是個運動愛好者 不是營養師或教練
只能說 少吃精緻加工的食物 多吃自然健康 簡單烹調的食物和水果
加油~!
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